Opnåelse af muskel tone

Hvis tiden er din største hindring for at begynde at udøve, med kun 10 minutters aktivitet kan du få den maksimale fordel. Der er en slagsuddannelse til tone op din krop hvad kan du gøre?

 

Tara Zimliki, certificeret personlig træner og grundlægger af Tara Bootcamp i New Jersey , siger det selv når det anbefales at gøre 30 eller 45 minutter af øvelse fem dage om ugen for tone op de vigtigste grupper muskel og øge hjertefrekvensen er nok 10 minutter uddannelse fokuseret.

 

Opnåelse af muskel tone

En af mulighederne for at opnå a øvelse funktionel er at ansætte vægt . Dette hjælper med at skabe spændinger på muskler , begunstiger tone , fælles fleksibilitet og stigning i knogletæthed.

I den henseende er eksperter fra Mayo Clinic forklare at uddannelse med vægt hjælp tone op den krop . Disse kan gøres med gratis håndvægte, barer eller maskiner.

For at udføre dem er det nødvendigt at følge en serie af anbefalinger at vinde tone muskel og undgå skader.

 

  1. Teknik. Hvis du er nybegynder, lad dig styre af en træner kvalificeret hvem der vil overvåge, at du udfører ordentligt rutine og brug vægt ideel.
  2. Gentagelser. Et bord af tre serier af 12 gentagelser af det øvelse og den rigtige vægt er nok til bygge og tone op din muskler effektivt.
  3. Vægt. Den passende vægt varierer pr. Person, men en indikation er, at belastningen skal være nok til at trætte muskler efter 12 gentagelser. Uanset hvor få kilo, som din krop bliver vant til det, vil den gradvist stige.
  4. hvile . Giv din tid muskler så det genvinde . Arbejd hovedmuskelgrupperne i en enkelt session to eller tre gange om ugen. For eksempel arbejder mandag våben og skuldre, ben og glutes på tirsdag og så videre.

Et andet alternativ til tone op den krop er bevægelser uden vægt som beskrevet i det følgende videoserial , Ana Paula Domínguez . Start i dag!


Video Medicin: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (April 2021).