Bliv aktiv!

Det er ingen hemmelighed for nogen, at hos tredive kvinder begynder at opleve ændringer i deres krop. I dette stadium er niveauerne af fedt stigning fra 33% til 45% mere, akkumulerer hovedsagelig omkring mave , talje , arme og hofter .

den endokrinolog, Juliana Mociulsky , forklarer at fra trediverne kan der være ændringer i organismen relateret til arvelig disposition, vaner kosten og fysisk aktivitet . I denne alder taber vi muskel og vores stofskifte det sænker

Ideen er at bremse og undgå ophobning af fedt , især i de vanskelige områder. For at opnå dette er det nødvendigt at tage sig af vores kost og udføre uddannelse at hjælpe os med at brænde kalorier . Tjek hvad øvelse Det er effektivt, hvis du er i din trediver.

 

Bliv aktiv!

1. Gå Selv om det er a øvelse lav indflydelse, hjælp brænde  fedt fordi det aktivererstofskifte og forhindrer sygdomme . Når kombineret med a diæt højre  de mister merekalorier , alt afhænger af intensiteten og kropsvægt .

2. Fast cykel. Så at brændingen afkalorier Vær effektiv, det anbefales at gøre 20 minutter, fire gange om ugen. For bedre resultater, denøvelse Det skal være intens og hurtigt.


3. Trin. Det er enfysisk aktivitet ideel til brænde fedt fordi du gør et intenst arbejde i en bænk på 10 til 20 centimeter højt, hvor du går op og ned efter en koreografi markeret af instruktøren, er det normalt lavet i en gruppe i cirka en time.


4. Abdominals. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og støtte dine fødder på gulvet; krydse dine arme på brystet eller bagved hoved ; løfter med stor omhu hoved efterfulgt af torso indtil du når en vinkel på 90 grader; kontrakter maven Hold i et eller to sekunder og returnér helt udenfor på jorden. 20 gentagelser.


5. Rope Hoppet på rebet er aøvelse  aerobic effektiv brænd fedt, hvis du er i din trediverne . Du kan lave kombinationer: hoppe med dine fødder sammen; skifte fødderne; Tag små spring uden at blive for høj. Der er undersøgelser, der siger, at hoppe i 10 minutter svarer til at løbe i 30 minutter.


Når du starter og slutter rutinen, husk at det er vigtigt at du udføreruddannelse af opvarmning og stretching for at slappe af muskler , foruden at holde godt hydreret.


den American College of Sports Medicine bekræfter, at den gennemsnitlige voksen skal bruge mindst 30 minutterøvelse  aerob fem dage om ugen eller 20 minutter aføvelse intense tre gange om ugen. Hvis du er i din trediverne, er du klar til at starte med rutinen for at forbrænde fedt?


Video Medicin: Bliv aktiv - Forsvar Europa! (Marts 2024).