• Kan 3, 2024

Mens du laver øvelse , kroppen begynder at aktivere nogle hormoner til regelmæssig din ydeevne . Disse arbejder som en vejledning for at måle virkningerne af uddannelse og for kontrol perioderne af genopretning .

Horacio Antonetti, specialist inden for sportsmedicin og medlem af Det argentinske samfund for stressmedicin , forklarer at fysisk aktivitet det er en stimulans der aktiv den hormonelle respons til et bedre fysisk tilpasning og psykiske .

Mellem 50% og 70% af en aerob aktivitet er de største fordele for stimulering af hormon af vækst, testosteron og fald i modstand til insulin ", Detaljer Antonetti .

Hormoner, grundlæggende træning

den svar hormon Det afhænger af visse fysiske egenskaber som alder, køn, sundhed og vægt. Disse opfylder forskellige funktioner, fra regelmæssig den temperatur krop, styrke den muskel , forandring tilstanden af opmuntring og endda stimulere stofskifte .

Derfor lister vi 5 hormoner som aktiveres i din krop, når du gør det øvelse og den funktion de opfylder.

1. Antidiuretisk hormon. Det er forbundet med absorption af væske i blæren. Dens produktion stiger 800% med øvelse , point Sonja Buvinic , fra Institut for Biomedicinske Videnskaber af University of Chile . Det er derfor, når du tager mellem 40% og 50% af rutinen, har du en følelse af at gå på toilettet.

2. Væksthormon. Dette er ansvarlig for at øge volumen af muskler , knogler og kollagen. Det spiller en vigtig rolle i stofskifte af fedtstoffer. Det begynder at adskille sig i hypofysen efter 25 minutters motion. Dens stigning varierer afhængigt af varigheden, intensiteten og den fysiske styrke af atleten og visse miljømæssige faktorer.

3. Prolactin den National Institutes of Health i USA påpege, at niveauerne af prolaktin de øges midlertidigt med øvelse . Det frigives af hypofysen og er kendt for at regulere væksten og udviklingen af ​​brystkirtlerne; mælkeproduktion i amning samt stofskifte af saltene. Det virker som a "Svangerskabsforebyggende" .

4. Endorfiner. Når a fysisk aktivitet intens og regelmæssig, mindst tre gange om ugen i 60 minutter, frigives endorfiner , stof der øger tilstanden af velfærd og reducere følelsen af ​​følelsesmæssig smerte, forklarer en undersøgelse af studiet af Karolinska Institut .

5. Vasopressin. Det er anerkendt som hormon regulator for hydrering . De regulerer følelsen af ​​urin for at undgå dehydrering . Dens produktion afhænger af tid, niveau og type øvelser ud over fysiske forhold, sundhed, alder og køn.

Andre hormoner som f.eks adrenalin og noradrenalin de hjælper med at øge blodglukoseniveauerne. Forøg blodtrykket og blodgennemstrømningen Derudover stimulerer de svedtendens såvel som muskelfunktion.

Det er ikke en overdrivelse at sige det øvelse Regelmæssigt forbedrer fysiologiske funktioner og hjernens ydeevne. Faktisk en vidunderlig medicin, "siger John Ratey, lektor i psykiatri på Harvard Medical School .

At opnå fordelene ved øvelse det er nødvendigt at aktivere dig. Ideen er at opretholde modstandsrutiner og aerobt . Fra tre til fem sessioner om ugen, der varer 45 til 60 minutter. Hvorfor starter du ikke i dag!