Brænder kalorier efter 30 år

• April 29, 2024

Kender du sætningen: Efter 30 år er det sværere at opretholde en tynd silhuet? Specialisterne sikrer det med en afbalanceret kost og udøvelsen af ​​nogle rutiner af øvelse Du vil være i stand til at imødegå de fysiske og interne ændringer, som din krop lider, når du går forbi tiden.

Ifølge sundhedstræner, Claudia González, er motivation nøglen til at udføre nogle rutiner for øvelse fokuseret på at forbedre den fysiske tilstand generelt, brændende kalorier og for at forhindre slaphed.

Hvis du vil forbedre din fysiske tilstand og fremskynde dit stofskifte for korrekt kalorieforbrænding, skal du forlade stillesiddende livsstil til den ene side og udfør følgende rutine øvelse.

1.- knalde: Placer foden af ​​dine fødder på pladerne, med ben lidt fra hinanden. Bøj dine knæ og læg hænderne på gulvet som om du laver et knebøj. Skub benene tilbage og bliv som om du lavede en firben. Gå tilbage til squat position og stå op. Udfør 15 gentagelser.

2.- Stærke arme Hold knebet position og læg hænderne på jorden. Skub benene tilbage til V-positionen, samtidig med at du sænker din krop uden at røre gulvet. Tilbage til startpositionen. Udfør 10 gentagelser.

3.- Ødelægge forbrændinger fedt: Squat på pladerne og glide et ben baglæns, hviler dine arme på gulvet. Flex det strakte knæ og skub det til brystet. Gå straks tilbage til den oprindelige position. Gør 15 gentagelser med hvert ben.

4.- Stålunderliv: Læg ansigtet ned, støtt dine hænder på pladerne og strække dine arme, du vil knælle. Bøj en albue og glide den til forsiden uden at flytte den anden arm. Tryk op for at vende tilbage til den oprindelige position og gøre det med den anden arm. Gør 15 gentagelser.

5.- skiløb: For at øge effektiviteten af ​​denne øvelse kan du bruge håndvægte. Stå op Flex dit højre knæ samtidig med at du glider dit venstre ben til den ene side (hold det lige). Bøj dine albuer 90 grader og flyt dem frem og tilbage, som du gør dias. Alterner med begge ben og gør 15 gentagelser med hver enkelt.

Hvis du er en person over 30 år, skal du kombinere bevægelser, som forbedrer din styrke, styrke og elasticitet, for at øge koncentrationen, reducere stress, forbedre din kropsholdning, eliminere forekomster af fedt som akkumuleres i kroppen og sygdomme.

Video Medicin: Så mange kalorier forbrænder du under sex (April 2024).