• April 27, 2024

Et af de sværeste områder af menneskekroppens arbejde er benene og gluterne. Karakteristisk for kvindelighed og skønhed har dette område en naturlig tendens til akkumulere fedt og toksiner. Derfor giver vi dig følgende rutine af Miss Venezuela træner Richard Linares.

Det er vigtigt at understrege, at det altid er godt at ændre række af øvelser, så kroppen ikke bliver vant til dem.

Du kan også være interesseret:  5 squats for at øge glutes

Jeans af misundelse

Linares forklarer gennem trinvise trin hvordan hver øvelse skal udføres for at opnå en perfekt silhuet, med en række træningsprogrammer, der nemt kan gøres fra dit hjem, så du ikke behøver at spilde tid på at flytte til et gym.

1, 2, 3 ... til den ideelle krop

I denne forstand udtrykte træneren det: "The muskel det vokser og forbedrer, når det kontraherer og strækker sig til det maksimale ". Derfor bringer vi dig med andre nøgler til denne træning, som vil ændre din krop.

Pelvic lifts Arbejde i grunden gluteus og du skal gøre 4 serier mellem 20 og 25 gentagelser.

2. Squats. Det er en grundlæggende øvelse, der skal gøres hver gang du laver et ben eller glute træning. Du skal gøre 4 sæt med 12 til 15 gentagelser.

3. Lounge eller Zancadas . Det er en øvelse, der skal gøres mindst to gange om ugen, og det hjælper med at tone dine skinker. Du skal lave 4 gentagelser på 20 til 25 gentagelser.

Husk at udføre 30 minutter om dagen med fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at forbedre ikke kun kroppens struktur, men også dit helbred. Glem ikke, og pas på!

Oplev mere af Noticias24

1. Oplev de syv fordele ved yoghurtforbrug

2. Kend de syv sætninger, der ikke skal fortælles for en person med depression

3. BBC World: Galdeblæren og andre "ubrugelige" organer i kroppen