• Kan 2, 2024

Vi er i årstid med minikjoler, shorts og meget tæt på sommeren. Så det er umagen værd at perfektionere benstræningen til at se "varm" og føle sig godt tilpas i denne varme sæson!

Derfor præsenterer jeg 4 løsninger til bekymringer relateret til ben træning .... Gå ikke glip af!

Ben og balder af stål!

1. Hvis du vil have din ben og bobler vokser og se "mere fremtrædende" ikke nok squats, flæser, døde vægte og / eller benpress. Det er grundlæggende ordentlig kropsholdning så den største indsats er lavet af hip extensors og derfor arbejde mere på glutes.

Det lyder mere komplekst, end det er, men nøglen er det ved at gøre indsats koncentrere og opfatte kraft i balder . For eksempel, hvis du laver en benpress, skal du prøve at lave ben Vær åben mere end bredden af ​​dine skuldre, og at fødderne lidt overstiger knæene, med spidserne vendt udad.

I tilfælde af squat, når den går ned, vil hoften gå baglæns og være den balder hvem gør indsats når man klatrer Det er også vigtigt, at belastningen er tilstrækkelig, og at du forsøger at lave serier på 8 til 12 gentagelser med høj vægt , med god teknik.

2. Hvis det du leder efter, er det, at de ser mere ud defineret og du tynd Prøv at gøre vægten lettere. Gør gentagelser på 15 til 30 og hvil mindre tid mellem en øvelse og en anden.

3. Gør kardio løb eller cykel klasse mere end tabe sig den ben hjælper med at reducere fedt i ekstremiteterne; men for at være a øvelse at oprette muskel , du vil ikke nødvendigvis miste lydstyrke, men du vil se større ud. Men fast! Dette er 100% anbefalet, både æstetisk og sundhed.

4. løb Dagligt i lang tid, mere end 50 min., slutter det med cellulitis ? En undskyldning på forhånd, piger, for at skuffe dem! Men den cellulitis det er ikke 100% fjernet med ingenting! Det er en betingelse, der har at gøre med problemer genetiske .

En god kost, hydrering , øvelse og endda nogle produkter kosmetik de vil hjælpe dig mindske det eller forkæle det lidt Men ikke at køre en maraton i en måned, det ville forsvinde helt!

Jeg håber, at disse anbefalinger hjælper dig med at udnytte din fordel bedre uddannelse når du arbejder ben , så du kan se sensationel ud i denne varme sæson.

Video Medicin: Baller af stål: Vejen til stramme baller (Kan 2024).