• Kan 3, 2024

Dit bryllup, fødslen af ​​et barn, professionel eksamen, jobsamtale eller præsentation af et emne i offentligheden er vigtige begivenheder som du sikkert har konfronteret, og hvor du har følt det rystesyge du dominere eller forråde.

Denne ene tryk sandsynligvis manifesterer du det med nogle symptomer såsom overdreven svedtendens, tremor i benene, hurtig hjerterytme, kvalme, smerte eller tomhed i maven, tør mund, åndenød eller brystsmerter, blandt andre.

Ovenstående er fordi følelser indvirkning på det fysiske niveau forlade nogle beviser i din krop for eksempel, når du er nødt, føler du dig smerte i brystet, siger en undersøgelse af Åbo Universitet i Finland .

Så du kan tage kontrol over situationer, GetQoralHealth præsenterer dig 7 tips til at kontrollere dine nerver før en vigtig begivenhed .

Lad dig ikke blive domineret!

1. ånde dybt Denne enkle handling er meget kraftfuld og effektiv til at holde dig afslappet i en situation af stress . færdig vejrtrækninger dybt for at regulere din vejrtrækning, hjerterytme og slappe af muskler, foreslår Dave Carbonell i bogen Panic Attacks Workbook.

2. gå. Forskere af Edinburgh Heriot-Watt University I Det Forenede Kongerige står det, at gå har en effekt afslappende i kroppen, men hvis det er gjort på et sted fuld af træer eller grønne områder hjælp til klar den sind .

3. Giv dig dit rum. Robert Leahy forfatter af bogen Den bekymrende kur, anbefaler at tage et par minutter til tror i årsager de sætter dig nervøs , at skrive dem vil være meget nyttigt at finde løsninger eller give den rette dimension til situationen.

4. Tyggegummi. Når du føler understregede og tyggegummi nedsætter niveauerne af kortisol , hormon forbundet med jeg Estre s, så det gør dig rolig, opmærksom og mere optimistisk, siger en undersøgelse af University of Cardiff i England.

5. Lyt til klassisk musik. En undersøgelse af Duke Cancer Institute of United States bekræfter, at dette lyde af denne musik rolig ned den angst , selvom du føler smerte fysisk er også i stand til at formindske det.

6. drik vand Kroppen består af mere end 70% vand, der er vandholdig Det er bekvemt at holde mental præstation og opretholde evnen til koncentration , forskere fra University of Barcelona i Spanien.

7. Smil. Dette er en af ​​de bedste teknikker til at reducere rystesyge og tryk ved at gøre det tilskynder du selvtillid , øg din opmærksomhed, reguler din vejrtrækning og slappe af muskler af din krop sikrer en undersøgelse af Loma Linda University of California , USA.

Vedligeholdelse af en positiv holdning, som du tænker mere på muligheder end ulemperne, er en anden ufejlbarlig måde at overvinde nerverne på, sigerAlison Wood Brooks , af Harvard University . Så når denne følelse invaderer dig, opmuntre dig selv til at gennemføre disse tips, som du kan føle dig bedre af.

Video Medicin: FAKE FORTNITE KOPI SPIL? | Creative Destruction (Kan 2024).