Tips til at gøre din krop mere fleksibel

Vi har altid vidst, at stretching er praktisk talt obligatorisk før, under og efter øvelse øvelse eller sport.

Men strækning tjener mange andre ting: det hjælper os med at bevare vores fleksibilitet, reducere muskelspændinger, forbedre kropsholdning og forhindre skader.

Eksperter i fysioterapi rådgiver at udføre forlængelses-, vejrtræknings- og åbningsaktiviteter muskler , led og sener. Der er omkring 80 kropsbehandlinger. Det afhænger af os at vælge den der bedst passer til vores velvære.

Anbefalinger til stretching

Da næsten alle os har kontraheret muskler, vil følgende øvelser bidrage til at forlænge det:

1. Beskyttelsesstræk af lårets ryg og ryg muskler : Siddende på gulvet bøjer et ben og strækker sig helt ud.

Læn dig frem og prøv at røre fingrene på det forlængede ben. Hold positionen, mens du langsomt tæller til 20 og slapper af. Gør det igen. Skift benet og gentag proceduren.

Forlæng din krop

2. Stramning af hofte: Lig på ryggen. Forlæng et ben og tag det andet til brystet, bøj ​​knæet og hold det under det. Hold positionen, mens du tæller op til 5. Gentag en gang til og skift benene.

3. Stramning af skuldre: Med de lige arme placeret på bagsiden tager man et håndled med den anden hånd og strækker begge arme langsomt tilbage og adskiller dem så meget som muligt fra søjlen.

Tving bevægelsen, så længe det ikke giver smerte eller ubehag. Hold i et par sekunder, forsøger ikke at bøje din hals, og så slappe af. Skift hånd og gentag strækningen.

4. Stående stilling: Stå med ryggen til en mur, fødder et par inches fra det. Bøje dine knæ og læg din nedre ryg mod væggen.

Støtte hovedet og stræk nakken så meget som muligt; Prøv at røre væggen. Bliv i denne position, mens du tæller til fem. Indånder og udånder Gentag dette fem gange, og du vil se, hvordan din krop bliver længere.


Video Medicin: Har din baby en favoritside? Se her hvad du kan gøre med zoneterapi (Marts 2024).