Enkle nøgler

den ferie fejringer De er ikke påskud til at komme ud af en sund livsstil, selv om det for mange kan være synonymt med overskydende, kan du nyde og have det sjovt uden at betyde ekstra kilo eller sygdomme som en påmindelse resten af ​​året.

At nyde ferie sæson, såvel som fester, typiske mad, toasts og andre fejringer, skal du kun tage en lille bevidsthed om de virkninger, de vil have på din krop og frem for alt hvad du bliver nødt til at vende tilbage til din almindelige sundhedstilstand, sikkert det vil vil give dig mulighed for at nyde dem uden at forsømme eller overskride dig.

 

Enkle nøgler

Fordi møder er meget hyppige denne sæson, er ideen at moderere forbruget af snacks eller canapéer, fordi nogle gange kan disse give dig flere kalorier end du forestiller dig, samt tage hensyn til de anbefalinger, som nutriolog Carmen Haro, får os i et interview med GetQoralHealth .

1. Find din balance. Hvis du skal til en middag, skal du prøve at spise mindre om dagen, eller se efter madindstillinger, der er lavt fedtindhold eller som indeholder mindre kalorier .

2. Drikk nok vand. Ekspertens anbefaling er at forbruge omkring 2 liter naturligt vand i løbet af dagen.

3. Gå ikke over måltider på den måde undgår du overspisning. Husk at tage din mad tre gange om dagen og forbruge en snack mellem måltiderne. Det indeholder rigelige mængder af frugt og grøntsager.

4. Nyd din mad . Sid og spis uden at skynde sig. Tygge hver bid flere gange letter fordøjelsen og hjælper dig med at føle tilfreds .

5. Moderat dit forbrug af fedt, sukker og salt. Tilsæt ikke ekstra salt til mad, vælg valgmuligheder med mindre fedt og reducerer mængden af sukker af dine drikkevarer.

6. Bliv aktiv . Glem ikke at medtage nogle fysisk aktivitet i den daglige rutine, som at gå, løbe, cykle, svømme eller hvad der passer dine muligheder mindst 30 minutter om dagen.

7. Modererer forbruget af alkoholholdige drikkevarer . Overdrive ikke forbruget af alkoholholdige drikkevarer . Vælg dem, der er ledsaget af mineralvand eller diæt sodavand.

Så du kan nyde dem uden anger, du kan moderat forbrug af stegte fødevarer eller fedtfattige fødevarer i løbet af middagen vælger i hovedsagen de retter, der har grøntsager eller frugter som en del af deres ingredienser; Derudover skal du prøve dine måltider for at gå i et par minutter sammen med familie og venner.


Video Medicin: Neighbours: Den gyldne nøgle (November 2020).