• Kan 3, 2024

En af de store besvær når du begynder at gøre øvelse eller du sender til en diæt streng at tabe sig er hvordan opnå fjerne fedt uden at miste muskler .

Amerikanske familie læge i USA forklarer at når represents Meget hurtigt er det højst sandsynligt, at du mister mere vand og muskel i stedet for fedt . Det antyder, at for ikke at mindske muskelmasse det er vigtigt at gå ned 900 gram af uge .

Opnår en fast og stiliseret krop

den United States Sports Academy forklarer det brænde fedt at generere magt og hold den proteiner i vævet muskuløs de er processer, der udføres samtidig men uafhængigt.

Du kan også være interesseret: Top af de bedste fedtforbrændende te og infusioner

Derfor, hvis dit ønske om at eliminere fedt uden at miste muskel Det har været en vanskelig opgave, vi deler nogle anbefalinger, der kan hjælpe dig.

1. få morgenmad National Council on Strength and Fitness forklarer det med a hurtigt langvarig eller ved at hoppe over måltider, begynder kroppen at miste fedt gemt og muskel . Anbefalingen er at integrere i morgenmad alle fødevaregrupper: proteiner (25%), frugter (20%), korn (25%) og grøntsager (30%).

2. Reducer kalorieforbruget. Hvad er sundt er det i diæt Integres mad mindre kaloriefattige det hjælper dig med at reducere dit sædvanlige forbrug. Med 500 kalorier Det er nok til ikke destabilisere den organisme og tabe muscularity , foreslå nogle specialister.

Undersøgelsen Effekter af aerob eller modstandsøvelse og / eller diæt på glukosetolerance og plasmainsulinniveauer hos overvægtige mænd bekræfter det ved at sænke tusindkalorier til diæt dagligt og kombinere det med træning tre gange om ugen, kan du tabe 9 g. af fedt og hold den muskelmasse .

3. Kontroller forbruget af proteiner. Disse er grundlæggende for at bygge muskler stærk og sund, det er derfor vigtigt, at du ser din forbrug . International Konference om Fødevarer, Ernæring og Sport Perfomance anbefaler at atleter forbruger 1,2 til 1,7 gram proteiner pr. kilo af kropsvægt .

4. Udøve med mindre vægt. Kinesiologer ved McMaster University i Hamilton , Ontario, Canada, erklærer, at når det kommer til at danne muskel og tabe fedt det vigtige er at løfte lille vægt og gør flere gentagelser skal bære meget mindre vægt

Hvis du vil bygge mere muskel en bevist teknik er belastning mindre vægt indtil den sidste gentagelse er meget svært "konkluderer Stuart Phillips, fra McMaster University .

Husk vigtigheden af ​​at konsultere en ernæringsekspert Hvem vil give dig de bedste anbefalinger i henhold til din teint , alder, livsstil . Start i dag!

Video Medicin: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp (Kan 2024).