Skulptur din krop med trapper

• April 24, 2024

Ifølge en undersøgelse af Universitetet i Genève , brugen af ​​trapper reducerer risikoen for at dø for tidligt med 15%, forbedrer din fysiske tilstand, reducerer kropsfedt og stabiliserer dit blodtryk, men har du nogensinde forestillet dig, at trin kan være en del af din rutine? motion?

Op og ned ad trappen repræsenterer en god session med kardiovaskulær træning, i hvert trin arbejder du musklerne i ben og arme, mens du styrker dit åndedrætssystem. At nyde disse fordele og forbrænde kalorier, specialister i Shape.com de deler følgende rutine:

1. Saltos. Sæt den rigtige fod et skridt. Skub med venstre for at hoppe så højt som muligt og foretage en forandring af fødderne i luften, så du skal røre trin med venstre fod. Gentag bevægelsen fem gange for hvert ben.
2. Op. Sæt den højre fod på et trin uden at flytte foden, glide den venstre opad og placere den ved siden af ​​den anden og gentage. Gør det 10 gange først med en fod og skift sider. Du vil bemærke arbejdet i benets muskler.
3. Geckos. Placer dine hænder på trappen, med din krop strækket, dine håndled skal være i en lige linje med dine skuldre. Flex albuerne og sænk bagagerummet uden at røre trinene. Hold holdningen i et par sekunder og vend tilbage til den første. Gør 10 gentagelser og øg hastigheden bit for bit.
4. Side. Stå sidelæns på trappen. Løft det ene ben og læg det et skridt op. Skub dig selv og løft benet, der blev tilbage på det nederste trin. Deltag i fødderne og returner foden til det nederste trin. Gør 10 gentagelser på hver side.
5. Dyb hopper Stå foran trappen, med dine fødder adskilt i hoftehøjde. Flek dine knæ og bagagerum frem, mens du sætter dine arme tilbage. Impulse og spring et skridt op. Udfør samme startposition og spring tilbage. Gentag bevægelsen 10 gange.
6. Corre. Kom lidt væk fra trappen og kør så hurtigt som muligt indtil begyndelsen af ​​trappen, hæv knæene og bevæg dine arme for at skubbe dig selv. Klatre trappen i samme position, indtil du når udgangen. Gå langsomt ned ad trappen. Hvil et øjeblik og gentag to gange.

Glem ikke at opdrage underlivet i alle bevægelser og ånde ordentligt. Denne øvelsesrutine kan praktiseres tre gange om ugen for at opnå en stærk og slank krop.

I information udgivet af Livestrong.com Det er detaljeret, at når du udfører en times bevægelser på trappen, brænder du mere end 500 kalorier, men dette tal kan variere afhængigt af folkets vægt, antallet af trapper og den hastighed, som øvelsesrutinen udføres. Og du tør du bruge trappen som et gym?

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Red carpet dresses at the MET gala 2017 | Justine Leconte (April 2024).