• Kan 17, 2024

Weekenden kommer og de krav, vi nogle gange ikke ved, hvordan vi står overfor, så vi spiser næsten det første, vi har foran, i stedet for at vælge en hurtig opskrift fra en snack eller sund snack der giver dig en bedre ernæring.

Derfor, i GetQoralHealth Vi præsenterer dig en opskrift Kellogg's institut for ernæring og sundhed at forberede en dukkert, der er ideel til en næringsrig Botana af grøntsag med jicama, agurk og gulerod:

Chipotle dip

ingredienser

2 chipotle chilies (du kan bruge det fra en dåse)
25 ml vand
½ kop almindelig yoghurt
1 ½ spsk lavt fedt mayonnaise (lys)
1 spiseskefuld sennep

forberedelse

1. Bland chipotle chilen med vandet.
2. Bland i en skål forsigtigt den kondenserede chili med den naturlige yoghurt, mayonnaise og sennep. Hvis du vil have din dukkert lidt mere flydende, tilføj et par flere dråber vand, hvis du vil have lidt tykkere, tilføj mindre vand.
3. Valgfrit: Du kan tilføje noget krydderi til din smag, som f.eks. Oregano og hvidløg.
4. Vask, skræl, desinficere og skære de grøntsager, du skal servere i strimler.
5. Server gulerødder, agurk og jicama (skiver, firkanter eller dåser) i en botanero skål og dypp i en lille skål til at ledsage den.

Ernæringsmæssigt bidrag pr. Portion

Serveringsstørrelse: 2 spsk - 30 g
Energi: 28,4 kalorier
Proteiner: 0,9 g
Fedt: 1,0 g Hvis du vil lave din snack lettere, kan du reducere 0,6 g fedt med lavt fedt naturlig yoghurt (lys).
Kulhydrater: 2,9 g
Calcium: 22,8 g
Natrium: 56,9 mg

Den jicama, agurk og gulerod er lav i fedt, så de er et glimrende alternativ til folk, der ønsker at tabe sig. Derudover har de et højt indhold af vitaminer, mineraler og vand, så de er ideelle til at bekæmpe cravings på ethvert tidspunkt af dagen, fordi de giver mæthed.

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj.

Video Medicin: Aderezo de Chipotle/Chipotle Dip (Kan 2024).