Guide til at kontrollere det metaboliske syndrom

• April 20, 2024

En diæt med for mange kalorier og mættede fedtstoffer , såvel som a stillesiddende liv kan stimulere udseendet af metabolisk syndrom .

Du kan dog reducere risikoen for at lide af det ved at forbedre din spisevaner , motion og tabe sig. Hvis du ryger, er det bedst at du forlader.

Eksperter om emnet som læger Cecilia Castillo, børnelæge og ernæringsekspert fra Colombia og Alberto del Álamo Alonso, specialist inden for familie- og samfundsmedicin i Spanien, tilbyder dig en vigtig guide til at kontrollere det metaboliske syndrom:

1. Tabe sig: Reduktionen af ​​mindst 10% af legemsvægten nedsætter hyperinsulinæmi (overskud af insulin i blod) og resistens over for insulin . Reducer størrelsen på maddelene, forbruge flere salater og frugter.

2. Øg fysisk aktivitet: Når du træner, øger følsomheden af ​​cellerne til insulin og forbruget af glukose ved muskelceller også øges, det vil sige mere glukose bruges som energikilde til bevægelse. Derfor, da der er mindre cirkulerende glukose, reducerer bugspytkirtlen udskillelsen af insulin .

Sig ja at udøve

den fysisk aktivitet øger kalorieindholdet og dermed bidrager til vægttab. Et godt råd er gå dagligt fra 30 til 45 minutter.

3. Lægemidler, der kan hjælpe: Der findes forskellige stoffer, der bidrager til at forbedre insulinfølsomheden; øge udskillelsen af ​​insulin i bugspytkirtlen eller formindske dannelsen af ​​glucose i lever .

Der er også forskellige medicin til at styre højt kolesteroltal og stigningen af triglycerider , såvel som andre komplikationer. Kontakt din læge.

4. Sig nej til alkoholforbrug: Læger anbefaler at stoppe forbruget af alkohol, fordi det favoriserer indsnævring af arterierne, stimulerer nervesystemet og øger nogle hormoner, der favoriserer insulinresistens. Drik vand før og efter måltider.

5. Stop med at ryge: Forbruget af snus øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og andre forhold som f.eks lungekræft eller obstruktiv bronkitis .

Video Medicin: Immune System, part 1: Crash Course A&P #45 (April 2024).