• April 28, 2024

den vejrtrækning det er afgørende at øve nogen form for uddannelse , da det er gennem det, at cellerne får det nødvendige ilt til at fylde med energi og støtte fysisk arbejde. For at forbedre det er der visse teknikker, som du skal implementere.

Når du holder vejret, eller ikke gør det ordentligt, falder energien i cellerne, og du føler dig træt i træning snarere end du burde, "siger specialist Belisa Vranich.

Tværtimod skal du være opmærksom på din vejrtrækning og styre det under dine træningsprogrammer for at opnå maksimal ydeevne. Dette kan du opnå ved at praktisere de forskellige teknikker som vi præsenterer dig næste.

1. Dyb indånding i opvarmning

Lig på gulvet med dine fødder mod væggen, læg den ene hånd på brystet og den anden på bukområdet. I et eller to minutter, ånde dybt, fokus på indånding samtidig med at du trækker vejret, tæller op til otte i hver, bekræfter Noam Tamir , grundlægger af TS fitness .

2. Forstærkning i moderate eller lave belastningsøvelser

Forstærkningsteknikken involverer aktiveringen af ​​hele din centrale muskulatur, hvilket skaber stabilitet og reducerer risikoen for skade . For eksempel, når du laver en lateral lift, skal du stramme maven, lændehvirvel og skråt i løbet af den tid det varer øvelse og ånde.

3. Valsalva til vægtløftning

Du skal indånde den lette del af øvelse Hold luften, indtil du når den komplicerede del, og når du har afsluttet det, ånder du ud. Denne teknik hjælper dig med at stramme muskler fra basen og opretholde den rigtige form, angiver den personlige træner Mike Donavanik .

4. Membran vejrtrækning til genopretning

Denne teknik giver dig mulighed for at få mere ilt i lungerne og musklerne til at genoprette din ånde efter øvelse . For at gøre dette behøver du kun at fylde og tømme din mave med hver vejrtrækning , i stedet for at gøre det i brystet.

På den anden side eksperter fra Mayo Clinic de indikerer at indeholde vejrtrækning mens du gør det øvelse , for eksempel løfte vægte, kan føre til farlige stigninger i blodtryk og permanent beskadige dit helbred.