Abdominal øvelser med forhøjelser

• April 26, 2024

Der er en stor mangfoldighed af rutiner og modaliteter i abdominal øvelser, der har samme formål: at reducere abdominal fedt , markere og tone disse muskler.

Forskellene ligger i graden af ​​specialisering; det vil sige, hvilke muskler i underlivet bliver arbejdet og styrket. Fordelen synes at stige, når den kombineres med en anden modstandsbevægelse, som f.eks stigninger .

den Højder på ben eller knæ De er fremragende til mavemusklerne, når de er færdige korrekt, ifølge portalen cambiatufisico.com Den nedre abdominal bevægelse indebærer at holde torso statisk mens den nedre del går op til brystet (som når man bringer knæene til brystet).

Abdominals og hip flexors er muskler agonister, når vi bringer knæene til brystet, fra en hængende stilling. Selvom abdominalerne er det grundlæggende mål, kan vi ikke eliminere hip flexors involvering, men vi kan minimere det.

At gøre denne form for bevægelse og rutine på en passende måde, i GetQoralHealth Vi præsenterer dig en video af Trainido for at eksemplificere det:

Hvis du har en svag underliv, skal du starte med at gøre benløftene bøjet med dine knæ. Arbejde for at øge højden, hvor du hæver knæene, og opretholder det ultimative mål at bringe dem tættere på brystet.

Når du mestrer denne variation af benopdræt, kan du nu strække dine ben for at øge vanskeligheden. Forsøg at øge variationerne på en moderat måde for at undgå skade og har gode resultater.

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo (April 2024).