• April 20, 2024

Ligesom du forbereder din krop før du udfører øvelse , hvordan man opvarmer eller undgår en bestemt type mad , den vaner Efter træning er de vigtige for at opnå resultater og opretholde god tilstand af sundhed .

Trods alt uddannelse Det er vigtigt, at krop er genvinde På en ordentlig måde lister vi derfor5 ting du ikke bør gøre efter træning .

den tid af genopretning muskuløs De afhænger af alder, køn, diæt , søvnmængde, træningserfaring og type af øvelse . Utilstrækkelig opsving aftager den ydeevne og øger sårbarheden for skader, siger en undersøgelse godkendt af Federal University of Juiz de Fora af Minas Gerais i Brasilien .

Må ikke gøre det efter træning

1. Bo uden mad. Anbefalingen er, at du ikke venter mere end 30 minutter uden at indtage proteiner , kulhydrater eller væsker. I løbet af denne tid vil din krop have genereret kortisol der detonerer akkumulatet fedt og muskelatrofi .

I løbet af denne tid genopfrisker din krop glykogen af din muskler , som hjælper dette vokse op og det genvinde af træning, bekræfter Australian Sports Institute .

2. Spis chokolade. En fejl er at spise chokolade efter a øvelse intens, fordi dens fedt forårsager din fordøjelse være mere langsom , og som kan forårsage problemer som forstoppelse , forklarer Brenda Solís, læge på ISSSTE General Hospital .

3. drik energidrikke Det skal bemærkes, at det ikke er det samme at forbruge energidrikke at sport . Forskellen er, at de førstnævnte ikke anbefales at øge sportens præstationer, fordi de ikke gør det fugter .

den energidrikke indeholder koffein, ginseng, taurin , blandt andre stimulanter, som høje doser forårsager nervøsitet , angst og op hjerteproblemer .

Sergio Olvera Alba, direktør for epidemiologi fra sundhedsministeriet i Sonora , advarer det energidrikke de lover a dosis ekstra af magt men de kan have fatale konsekvenser i organismen; når det bliver misbrugt, kan det forårsage a overdosis .

4. afsløre Det er vigtigt at have en god hvile om natten, mellem syv og otte timer, det hjælper genvinde den magt brugt i øvelse . Derudover favoriserer den produktionen af hormon af vækst som tillader reparation af muskler .

Dan Benardot, forsker ved Georgia State University , USA, mener, at når der ikke er nok søvn, forbeholdene fra magt og næringsstoffer Jeg ved det ikke genvinde , den muskelsmerter og træthed ekstreme er accentueret.

5. Bathe straks. efter udøver , kroppen når en temperatur på 38 til 39,5 ° C. Når de udsættes for a koldt miljø brat er der en dekompensation, der kan forårsage kredsløbsproblemer og af blodtryk siger han Johan Salas, sportsdirektør ved Medical Association i San José Costa Rica .

Derfor er det tilrådeligt at vente 15 til 20 minutter før badning, denne gang er nok for kroppen at vende tilbage til sin normale temperatur. Et varmt eller varmt vandbad er at foretrække for slappe af den muskler .

Husk at hver krop reagerer forskelligt på de forskellige stimuli, det modtager efter at have gjort øvelse . Derfor er det tilrådeligt at konsultere en sundhedsekspert, som vil informere dig om den ideelle pleje i henhold til kapaciteter og grænser for din organisme . 

Det kan også interessere dig

Vand til at tabe sig om 7 dage

Lær at lave den perfekte squat og se sådan ud ...

Type mand du skal løbe væk fra

Når du klemmer bumserne, sker det med din hud

Video Medicin: REPEAT - Fueling A Generation (DK) (April 2024).