5 øvelser med en bold for at forbrænde fedt

• April 26, 2024

For denne sommer, der nærmer sig, begyndte de fleste kvinder at tænke på, hvordan man ser spektakulært ud i badedraget. Hvis dette er tilfældet, skal du ikke bekymre dig, du kan starte en rutine, der indeholder uddannelse med bold at brænde fedt og styrke din muskler .

Personlige instruktører siger, at denne teknik er ideel til brænding fedt , stimulere tabet af appetit, tone op og afgrænse kroppen, samt fjerne smerterne i rygsøjlen.

Ifølge oplysninger offentliggjort i CNN Mexico gymnastikskuglen er et af de bedste værktøjer, der bruges i gymnastiksalen, til at tabe sig og øge fleksibiliteten. Derfor forklarer vi 5 øvelser at brænde fedt :

1.- strække: Sid på bolden og glide fremad, indtil du ligger ned. Løft skinkerne til at danne en 90 graders vinkel med kroppen. Hæv skinkerne så højt som muligt, og sænk dem lidt. Gentag denne aktivitet mellem 100 og 250 gange.

2.- Tåler : Skyd ansigtet ned på bolden og læg dine fødder oven på det. Placer begge hænder foran på gulvet. Bøj dine arme op og ned, som i de traditionelle firben. Udfør tre sæt med 12 til 16 gentagelser.

3.- Forøg din styrke: Begynd denne komfortable øvelse som om du skulle lave en firben. Skub kroppen op og lad fødderne stå på bolden. Lav en pyramide med skinkerne, der holdes mod loftet. Kontrakt maven og brug styrken af ​​hænderne til at holde dig i 15 sekunder. Gør en gentagelse.

4.- Tone obliques: Stå på knæ med bolden til siden. Lig på bolden med den ene side af din krop og et knæ hvilende på gulvet.
Løft stammen sideværts og stræk begge ben. Udfør 20 reps og skift sider.

6.- Våben og ben af ​​stål: Stå op og læs bolden med begge hænder; læg et ben foran og en tilbage. Gør skift og skifte med squats.

den uddannelse at brænde fedt De er meget varierede, så du kan oprette forskellige rutiner for at reducere og tone den kropsdel ​​du ønsker. I den følgende video af Portalfitness , positioner med bolden er vist, som vil hjælpe dig med at styrke din glutes, triceps og pecs:

For at træningen skal være effektiv skal du indgå i maven under alle uddannelse . Du skal også vælge den bold, der passer til dig vægt og højde, det vil sige, hvis du måler mindre end 65 centimeter, anbefales det at bruge en kugle på 55 centimeter; mens de højeste folk skal vælge en af ​​65. Specialister anbefaler at udføre disse uddannelse at brænde fedt , efter en god session med kardiovaskulære aktiviteter og en tidligere opvarmning.

Ønsker du at tabe? farve: # 333333 "> Tilmeld dig med os og nyd det nye farveværktøj: # 333333"> GetQoralHealth

Video Medicin: Hvordan træner jeg mine håndtag i siderne væk? | fitness-blog.dk (April 2024).