Tabe sig med plyometriske øvelser

• Kan 2, 2024

Tabe sig og styrker musklerne med uddannelse plyometrics. Denne type rutine vil hjælpe dig med at brænde meget kalorier og for at forbedre knogletætheden Derudover vil du forhindre skade muskel. Ifølge nogle studier, dette fysisk aktivitet Det er ideelt for atleter, der søger at øge deres magt, styrke og fleksibilitet.

den plyometrisk , også kendt som hoppetræning, består af at udføre en række bevægelser fokuseret på at konditionere din krop igennem uddannelse af modstand.

Men specialister siger, at denne type rutine skal udføres, når en person er helt afslappet, fri for skade og de mestrer de grundlæggende bevægelser af en squat.

Følgende video forklarer nogle fordele ved plyometriske øvelser og nævner den type mennesker, der bør undgå at gøre dette fysisk aktivitet :

Med plyometrics, lav vægt og skub dine muskler på en sjov og anderledes måde. Du kan også optimere dit kardiovaskulære system, dine evner og din ydeevne.

Lær nogle grundlæggende stillinger

Det er vigtigt, at før du udfører denne type aktivitet, varm din krop lidt, det vil sige gå eller jog i 30 sekunder. Gør nogle squats for at sikre din muskler er klar til at hoppe og starte med følgende rutine:

1.- surfer: Stå med dine fødder lidt åbne, stræk dine arme sidelæns i skulderhøjde og sænk til du sidder fast, som om balancering på et surfbræt. Hop og drej 180 grader i luften.

2.- Kaste og fange bolden: Stå med dine fødder på dine hofter og tag en bold. Squat og stå op hurtigt, mens du kaster bolden.

Lav to sæt med otte gentagelser for hver øvelse; hvile mellem 45 og 60 sekunder mellem hver serie. Husk at i slutningen af ​​rutinen skal du strække musklerne i din krop for at undgå smerte. Det er vigtigt, at du lader dine muskler hvile i to til tre dage, så de kan komme sig.

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Pyometrisk træning til løb (Kan 2024).