• Kan 4, 2024

Ingen tid er sen, når udøver det handler om At holde kroppen aktiv er afgørende for at have et godt helbred og se godt ud. Hvad er en kendsgerning er, at motion ikke har samme effekt i alle faser af livet, derfor fortæller vi dig hvordan Begynd at udøve ved 40 .

Du kan også se: Den anden luft af kvinder på 40.

Ifølge en undersøgelse udgivet af University of Texas , ved fyrre, øges kvindernes libido. De føler sig mere attraktive og unge; Derfor søger mange efter træningsrutiner, der får dem til at se godt ud.

Hvis du er 40, har du aldrig udøvet, og du skal bare starte, det er det du bør vide ...

1.

Start med en rutine hjerte-kar- . Du kan starte med en rutine af alternerende løbebånd og cykel.

Det er vigtigt, at din krop begynder at erhverve tilstand. Du skal i det mindste gøre 30 minutters aktivitet fulgt med en gennemsnitlig hastighed og uden modstand.

2.

Efter lidt mere fysisk tilstand kan du øve kardio- og modstandsøvelser.

Den elliptiske er en fremragende mulighed, samtidig med at kardio og modstand gøres. På dette tidspunkt kan du programmere enheden med modstandssystemet.

3.

Hvis du vil gøre muskler, skal du tilføje lidt efter lidt til dine rutinemæssige vægte. Du kan starte med 5kg håndvægte.

Intercede arm øvelser ved at løfte vægten til siderne og til forsiden. Dette vil få dig til at tonifere musklerne i armene og eliminere det 'klumpede' under ham.

4.

Hvis det du leder efter er at styrke musklerne i skinkerne og benene. Vi anbefaler, at du gør 'desplantes ’.

Det består af at tage et langt skridt fremad og bøje knæet, indtil du når et punkt, der ikke går over foden.

Efter at have nået denne øvelse i en måned, kan du tilføje vægt ved hjælp af håndvægte, samtidig med at du gør anstrengelserne.

huske

Før du beslutter dig for at udøve en øvelsesrutine, bør du konsultere din læge for at fortælle dig, om du er i stand til at gøre denne type aktivitet.

Tip : Så du ikke skader dig selv, anbefales det at forbruge vitaminer, der styrker knogler og muskler. Vitamin D, E og B12 er en glimrende løsning.

Begræns ikke dig selv, Begynd at udøve ved 40 og det ser spektakulært ud!

Fordi du læser dette ...

effekter  bivirkninger af metformin

Dette bør du spise før overgangsalderen

Ideelle øvelser til dit arbejde

applikationer  og fordele ved olivenolie

Video Medicin: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (Kan 2024).