Forhindre træthed påvirker din fysiske træning!

• April 24, 2024

Du bruger 9 timer på arbejde, en anden to i trafik, og når du er på vej til tog , spørger du dig selv, hvor får du energi, så træthed påvirker ikke din træning? Hvis du følte dig identificeret her, forlader vi dig 10 tips til at træne i det fyldest.

1. Spis korn

Du har hørt det tusind gange, en god diæt er grundlæggende. den University of Cardiff i Wales forklarer, at den ideelle kost til bekæmpelse af træthed bør omfatte korn, da de ikke alene vil hjælpe dig med at brænde fedt, men de vil også give dig energi.

2. Glem ikke at blive hydreret

Hydrat korrekt er grundlæggende for ikke at føle halvdelen af ​​din rutine, at du ikke længere kan. Vand hjælper med at holde vores hjerne på vagt, ifølge Det Europæiske Hydrationsinstitut, som anbefaler at du laver en hydratiseringsplan for din uddannelse hvor du tager højde for: din sved, de muligheder du har for at drikke vand og din følelse af tørst.

3. Tilsæt koffein

Prøv ikke at forbruge det efter klokken 6 om eftermiddagen, hvis det får dig til at sovne, men hvis det ikke er tilfældet, nævner det europæiske hydrationsinstitut, at en kaffe kan give dig ekstra energi hvad du har brug for, især hvis du spiser det lidt før din uddannelse .

4. fodrer din ånd

Klæd din træthed til musikens rytme. En gruppe forskere fra John Moores University i Liverpool satte atleterne i gang med forskellige rytmer og kom til den konklusion, at musik kan øge atletisk præstation.

5. Hold din rytme

Ønsker ikke at løbe før man går. Undgå at løbe tør for luft og udstød dig selv i minutter, der beregner din puls, dette kan gøres ved at trække din alder fra 220.

6. En, to, tre ... ånde

For dine muskler at modstå træning, øve vejrtrækningsteknikker at iltet korrekt. Den tidligere militær Stew Smith anbefaler i sin ansøgning at gøre det med følgende form: indåndes i tre gange og udåndes i to.

7. Giv op til din sovetimer

Hvis du er en af ​​dem, der ofrer søvn til træning og ikke hvile de 10 timer anbefalet af Stanford University. Så overvej at tage en lur i 10 til 30 minutter om dagen, så du kan udføre bedre, når du gør dine øvelser. Sove lidt vil få dig til at føle dig som ny.

8. program dit sind

Ja, vi ved, at du har haft en meget tung dag, men når du kommer til din træning, skal du forlade alt bagved og tage det som det perfekte øjeblik til at tage stress ud og glemme problemerne. Ifølge en undersøgelse udgivet af Journal of Applied Physiology , mental træthed kan påvirke vores handlinger, så vi er nødt til at vende det rundt.

9. Søg allierede

Find dine venner i uddannelse vil hjælpe dig med at motivere dig og holde dig aktiv takket være konkurrence . Undgå at træne kun på dage, hvor du føler dig for træt.
 

10. Indstil et mål

Motiver dig selv og sæt et mål. den American Pychological Association Indikerer i en undersøgelse betydningen af ​​at oprette kortsigtede mål og opretholde viljestyrken og påpeger også, at de, der er i harmoni med sig selv, kan være i en bedre tilstand end dem, der søger at behage andre.

Tænk ikke mere på det og gå i gang! Lad ikke træthed vinde og påvirke din uddannelse . 

Video Medicin: Test din vejrtrækning (April 2024).