Hvad skal man spise i den kolde årstid?

• Kan 2, 2024

Ernæringseksperten Andrea Cohen afslører, at daglig mad i den kolde årstid kan gennemgå store ændringer med tendens til højt kalorieindhold; og det forklarer hvorfor "Med kulden er salaterne ikke fristende, og varme mad foretrækkes".

Specialisten forklarer også, at nøglen ville være at styre portioner og gøre mad mere naturligt. Derfor i GetQoralHealth Vi præsenterer 5 muligheder for at nære og pleje din krop.

1. Vitamin D. Ifølge forskning offentliggjort i Fremskridt i Neuro Psychopharmacology og Biologisk Psykiatri Fordi der er mindre sollys om vinteren, er der mindre D-absorption. Vælg mad som laks, æg, mælk eller yoghurt.

2. Varm suppe og drikkevarer? Ifølge ernæringseksperten Zarith Alvarado forbruge supper, der indeholder kulhydrater som pasta, eller bælgfrugter er en glimrende mulighed for at forhindre forkølelse, specialisten opfordrer også til at undgå at kombinere disse fødevarer med fedtfattige kød.

3. Fisk og kylling. Publikationer i magasinet markeringer Indikerer herunder proteiner hjælper med at føle mere mæthed, og at forblive længere i maven generere varmesensation. Vælg proteiner fra lav til moderat fedtindtag.

4. Citrus Ifølge forskere fra National Polytechnic Institute (IPN) Forbruger eller øger forbruget af citrusfrugter hjælper med at forhindre luftvejssygdomme, da de styrker immunforsvaret.

5. Vitaminer A og D. Den Generelle Koordinator for Omfattende lægehjælp af Higher School of Medicine (ESME) Celso Pérez Indikerer, at madvarer med vitamin A og D forhindrer akutte infektiøse symptomer på grund af dets beskyttende virkning på luftvejs slimhinder. Inkluder mad som gulerødder, broccoli eller græskar i din kost.

den Sundhedsministeriet (SSa) Det giver også nogle anbefalinger for at undgå sygdomme og infektioner i den kolde årstid.Kend dem og sørg for dit helbred!

1. Tag mindst 8 glas naturligt vand.
2. Undgå at ryste hænder eller kysse mennesker med luftvejssygdomme.
3. Vask dine hænder ofte med sæbe og vand.
4. Hvis du bruger en brændeovn eller pejs, skal du slukke ilden på et ventileret sted.
5. Når nysen eller hosten bruger engangsvæv, skal du "dække" din mund eller næse med albuens indvendige vinkel.

Husk, at nøglen er i den variation du har af din mad hver dag, og det er nøglen, at du "lærer" at lytte til din krop og give det de krav, du har brug for.

Video Medicin: Stegte ris – den lækreste og nemmeste opskrift på stegte ris | REMA 1000 (Kan 2024).