Hydrat korrekt, mens du træner

• April 27, 2024

Running i gamle dage plejede at være enkel og enkel. Nogle mennesker husker det, før de løb væk uden at have noget ekstra med dem, indtil efter et stykke tidde drak vand .

den hydrering Det var ikke særlig vigtigt før. I dag er der nogle løbere, der bærer deres eget vand og nok udstyr til kontrollere dit forbrug nøjagtigt under en tur eller et løb.

Hydrering og dehydrering

Selvfølgelig ved vi alle, hvor vigtigt det er vand når det kommer til anstrengende øvelser hvordan man løber En ting ved vand er, at det ikke er ideelt, at man enten får for lidt eller for meget væske.

den alvorlig dehydrering (vandtab) forårsager alvorlige konsekvenser i kroppen, herunder død. At kende forskellen er nogle gange svært, fordi symptomerne er de samme.

I et interview for GetQoralHealth , leder af Sport City Nutrition Rubén Lepe, forklarer vigtigheden af ​​hydrering under træning:

Lignende symptomer

I dehydrering symptomer omfatter vægttab , sløvhed , svimmelhed , sygdom , opkastning , forvirring og tør i munden eller læberne. Overhydrering omfatter vægtforøgelse eller hævelse , smerte af hovedet , sygdom , sløvhed og forvirring eller desorientering .

Den forfærdelige ting er, at ingen kender problemet til symptomer De er allerede i fremskredne stadier. Selv for medicinsk personale kan det være svært at finde ud af, hvad der sker nøjagtigt. (Dette sker normalt efter en hård løb.)

Behov for væske

 
At vide, hvor meget væske du skal drikke kan forhindre dehydrering eller overdreven hydratisering . En måde at finde ud af, er, at din ydeevne vil falde betydeligt, hvis du er dehydreret for så lidt som 1%.

Et andet punkt at overveje er, at hydrering er vigtig for dit helbred. Som løber skal du vide, hvor meget du skal hydrere dig selv dagligt og i kritiske øjeblikke før , under og derefter at køre.

En formel givet af eksperter til at beregne dine daglige væskebehov er følgende: Forøg din vægt (i pund) med 0,55 for at vide, hvor mange ounces væske du har brug for hver dag.

Fugtighedscreme

den fugtgivende drikkevarer , såsom vand, sportsdrikke, te, koffeinfri kaffe, mælkefedt, yoghurt, juice, sodavand og supper eller andre fødevarer med vand.

Vand er selvfølgelig Den bedste kilde til kroppens hydrering . Indtag af drikkevarer med sukker og andre tilsætningsstoffer bør begrænses, især hvis du forsøger at tabe kropsfedt.

den alkohol Det er en drink, der udtørrer kroppen. Du bør ikke drikke det før løbene , eller endda natten før.

Dine behov

Efter dit daglige væskeindtag skal du vide, hvad der skal tages før, under og efter træning for at opnå optimal præstation. De fleste mennesker har brug for 8 til 16 ounce væske en eller to timer før nogen øvelse.

Under øvelsen vil dine væskebehov afhænge af, hvad du sveder, hvilket er anderledes i hver person.

Det bedste skøn er at drikke 1/4 til 1/2 liter vand hver 15 til 20 minutter og veje dig selv før og efter træning. Dette er at kontrollere, om du er miste eller vinder sig , og juster dit forbrug til næste gang.

Afhængig af dens intensitet anses løb for udmattende nok til, at din krop har brug for flere væsker som sædvanlig.

Video Medicin: 【顎の歪み矯正】自分で治す方法 How to cure the distortion correction of your jaw by yourself (April 2024).