• Kan 6, 2024

Hvis du vil have en sund vægt og en god livskvalitet behøver du kun at spise en afbalanceret kost, men hvordan kan du lære at kombinere fødevarer eller vælge dem der passer til dig?

Nogle gange spiser du fødevarer, der øger dit kalorindiveau, hvilket forhindrer dig i at tabe sig, men du kan lære at erstatte fødevarer til at designe en diæt afbalanceret og sund

Du kan også være interesseret: Hvordan opbygger du en sund menu til din familie?

Udskift uden at gå i vægt!

En god grund til at lære at erstatte mad er at afslutte madrutinen. På denne måde for at diversificere menuerne har ernæringseksperter skabt vægtstyringssystemer, som du kender som point, ækvivalenter eller portioner.

For eksempel, i den betragtede kost af punkter, har hver fødevare en bestemt numerisk værdi, det samme som du skal tilføje for at nå frem til mængden af ​​passende indtag. Det er meget vigtigt, at du forbruger hver enkelt af de anbefalede punkter.

På den anden side kan du i en diæt af erstatninger udveksle nogle fødevarer til andre af samme gruppe, du behøver kun godt at vide ækvivalens af portioner.

Korn: 1 varm kage = en halv spiseskefuld (cda) honning og 1 spsk havre
Proteiner: 90 gram fisk = 90g oksekød
Grøntsager: Denne type mad er gratis
Frugter: 1 kop ananas = 200 ml æblejuice Smile Natura, 100% juice

Disse ækvivalenser eller substitutter er grupperet efter kalorier, kulhydrater (carbohydrater), proteiner og fedtstoffer, som skal have en vis lighed.

I tilfælde af frugt anser nutritionists det som en del af en afbalanceret kost, men som de andre to grupper er korn (kulhydrater) og fødevarer af animalsk oprindelse eller bælgfrugter (proteiner) overskuddet omdannet til fedt, det er til at vi skal kende den rette del af hver frugt til at forbruge.

Frugter er en vigtig kilde til vitaminer, mineraler (uorganiske næringsstoffer) og fibre. Så forskellen mellem dem er mængden af ​​vitaminer, de indeholder.

Video Medicin: PowerBlock Sport justerbare håndvægte (Kan 2024).