Power Crunch toner dine ben

• Kan 1, 2024

den Power Crunch Det er en øvelse til stærke slag, der hjælper tone og styrker dem. Denne rutine forbedrer også fleksibilitet og modstand. I en session kan du brænde mere end 400 kalorier , hvad hjælper tabe sig hurtigt. Klar?

Hvilket materiale har du brug for?

Dumbbell League

1. Brug håndvægte. Stå med benene åbne og knæene bøjes til 90 °. Løft gluteus lidt.

2. Løft benet tilbage til hoftens niveau. Støttebenet bærer altid en ekstra arbejdsbyrde for quadriceps, mens det forlængede ben fokuserer på gluteus.

3. Sænk benet med et langt tilbage. Gå tilbage til startpositionen, hæv benet til hofthøjden og sænk det. Gør 16 gentagelser.

4. Tag ligaen og prøv den med en fod. Hæv dine arme til skulderhøjde. Tag det andet ben tilbage, bøj ​​begge knæ til 90 ° for at tone quadriceps.

5. Tag det ben, du har bagved til siden. Langsom den udvidede til den ene side. Ligaen bringer en vis modstand og vil kræve kontrol over din krop. Gør 16 gange.

6. På fire punkter løft benet til den ene side med knæet bøjet. Bring knæet til skulderen og vend tilbage. Uden at sænke knæet fra hoftens niveau, løft og vend tilbage. Gør 8 gentagelser med begge ben.

7. Gentag den forrige øvelse, men denne gang med benet forlænget. Først tag det mod skulderen og endelig med cirkulære bevægelser i begge retninger. Gør 8 gentagelser med begge ben.

For at opnå de bedste resultater skal du udføre øvelserne efter hinanden uden at stoppe. Glem ikke at blive hydreret i løbet af træningen. Held og lykke!

Ønsker du at modtage flere oplysninger af din interesse? Tilmeld dig med os