5 øvelser til kvinder

• Kan 1, 2024

Med sommeren kommer ferien, så alle kvinder vil have en defineret og tonet figur, for at se spektakulært ud i badedraget. Så det er tid for dig at komme i form med nogle uddannelse for kvinder.

Ifølge Shape.com , der er nogle øvelser til kvinder, der fokuserer på de områder, hvor fedt og slap tilstand , og det vil hjælpe dig med at klæde dig i spektakulære tøj. Så vent ikke længere og sæt disse bevægelser i praksis:

1.- Toner ben og gluter: Stå op lige og løft dit højre ben tilbage, mens du læner din krop fremad. Du kan bøje dit venstre knæ lidt for at undgå tårer. Pause og langsomt vende tilbage til startpositionen. Glem ikke at skifte benene og samle din mave under disse øvelser for kvinder.

2.- Reducerer taljen: Læg på din venstre side med dine ben strakt ud. Støt underarm og venstre albue på gulvet; Løft dit krop og hofter, indtil din krop danner en lige linje fra anklerne til skuldrene. Hold denne position i 30 sekunder og skift sider.

3.- Styrker brystet: Læg ansigtet ned og læg hænderne på gulvet i skulderhøjde; Forlad dine fødder sammen. Skub dig selv op og prøv at strække dine arme fuldstændigt. Sænk din krop og lad en tomme mellemrum mellem den og gulvet; vender tilbage til startpositionen. Prøv at holde dine hofter oprejst og din mave samles under bevægelse.

4.- Definer dine lår: Stå med dine ben fra hinanden, lidt mere åben end på skulderhøjde; Lad dine fødder komme ud. Bøj knæene og sænk din krop, indtil lårene er parallelle med gulvet. Sæt dine hænder på din hals med dine arme tilbage. Hold pause og vend tilbage til startpositionen.

5.- Forøg din puls: Blandt øvelserne til kvinder kan du brænde kalorier Når du kører, jogging, hoppe reb. Prøv at gøre det med mellemrum, for eksempel starte med tre minutter ved 50% af din maksimale indsats, følg med 20 sekunder ved 75% af din maksimale indsats og 10 sekunder ved din absolutte indsats.

For at observere resultater på kort tid skal du gøre tre sæt 10 gentagelser af disse øvelser til kvinder. Skift hver bevægelse så hurtigt som muligt.

Før du starter nogle af disse øvelser, skal kvinder lave en lille varme op for at forhindre skade . I sidste ende skal du ikke glemme at strække muskler af hele din krop. Har en flaske vand til hånden for at hydrere dig, samt et rent håndklæde for at fjerne sveden. Og du er du klar til at starte øvelserne for kvinder og se fejlfri i sommer?

farve: # 333333 ">

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Kettlebell træning: 5 effektive øvelser (Kan 2024).