Fysisk aktivitet for hver alder

• Kan 4, 2024

den inaktivitet Fysik er den fjerde vigtigste risikofaktor for global dødelighed, fordi denne tendens vokser over hele verden, både i højindkomstlande og i lav- og mellemindkomstlande.

6% af de globale dødsfald er henført til stillesiddende livsstil . Kun den hypertension (13%) og tobaksforbrug (9%) og svarer til hyperglykæmi (6%).

Hertil kommer, at inaktivitet fysik er hovedårsagen til ca. 25% af tyktarmskræft og mamma , samt 27% af tilfældene af sukkersyge og 30% af sagerne af hjertesygdom Iskæmisk.

Afysisk aktivitet det er gavnligt for sundhed i alle aldersgrupper; Derfor har WHO foretaget nogle anbefalinger om den optimale mængde, for eksempel skal inaktive mennesker starte med små mængder og gradvist øge deres varighed, hyppighed og intensitet.

1. Gruppen fra 5 til 17 år: Disse mennesker bør udføre mindst 60 minutter om dagen med moderat eller kraftig fysisk aktivitet. Hvis disse 60 minutter overskrides, opnås flere sundhedsmæssige fordele.
2. Gruppen 18 til 64 år : Voksne 18 til 64 år gamle bør øve mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 minutters kraftig fysisk aktivitet; eller en tilsvarende kombination af moderate og krævende aktiviteter. Alle handlinger skal udføres i perioder på mindst 10 minutter hver.
3. De over 65 år : De vigtigste anbefalinger til denne gruppe er de samme som for den foregående. Derudover bør de ældre med lav mobilitet udføre fysiske aktiviteter for at forbedre balancen og undgå fald, mindst 3 dage om ugen. Når de ikke kan udføre det anbefalede beløb på grund af helbredsmæssige problemer, bør de forblive lige så aktive som deres evner og sundhedsstatus.

Disse anbefalinger er relevante for alle sunde voksne, medmindre der er medicinske tilstande, der kontraindicerer dem. De gælder også for personer med kroniske ikke-overførbare sygdomme, der ikke er relateret til mobilitet.

Hvad er fysisk aktivitet?

Det overvejes fysisk aktivitet enhver kropsbevægelse, der produceres af skeletmusklerne, med det deraf følgende forbrug af energi. Dette omfatter sport, øvelse og andre aktiviteter, såsom leg, gå, husarbejde, havearbejde eller dans.

Intensiteten af ​​de forskellige former for fysisk aktivitet varierer i overensstemmelse med folket. Afhængig af den fysiske form af hver, nogle eksempler på fysisk aktivitet moderat ville være rask gå, danse eller gøre husarbejde. Nogle eksempler på kraftig fysisk aktivitet ville være: løbe, køre en hurtig cykel, svømme hurtigt eller flytte store vægte.

Bliv aktiv!

Inaktive mennesker skal starte med at lave små mængder af fysisk aktivitet , og gradvist øge varigheden, frekvensen og intensiteten. Inaktive voksne, ældre eller med begrænsninger pålagt af deres sygdom de vil få yderligere fordele ved at øge deres aktivitet.

den gravid , kvinder med nylige leverancer og personer med hjerteproblemer kan have brug for yderligere forholdsregler og skal søge lægehjælp, før de forsøger at nå de anbefalede niveauer af fysisk aktivitet .

Video Medicin: Barn har godt av å være i aktivitet (Kan 2024).