• Kan 4, 2024

den mad De har en mening for hver person, de har magt til at kontrollere ikke kun sundhed, men også følelser. Dit valg kan have en mørk side, konstanten bekymring at spise sundt, tage sig af og kontrollere deres forbrug.

Marisol Santillán , psykoterapeut og medlem af Valor Foundation er Woman , forklarer at når vi taler om vores forhold til mad , vi skal tage højde for mange faktorer i livet.

Der er to typer mennesker: dem der har et godt forhold til mad og dem for hvem det er dårligt "

Spise: en fornøjelseskamp

De fleste mennesker har et dårligt forhold til mad, vi laver og bryder dagpenge , fordi vi vil have kontrol gennem det vi spiser, men det er en falsk kontrol angiver Santillán.

For at kunne ændre forhold til mad positivt, du skal begynde med at identificere, hvad der er din sag og acceptere det, på denne måde kan du tage skridt til at føle dig bedre om det. Dette er nogle anbefalinger, så du kan få det.

1. Tænk på årsagen. Maryann Tomovich Jacobsen , specialist i diætetik og forfatter af bogen "Frygtelig fodring: Sådan løftes sunde spisere fra høj stol til gymnasium" , forklarer, at folk tror, ​​at de overser, fordi de er svage.

Men den spisevaner de bestemmes ikke af karakter , Tomovich angiver, at det er derfor vigtigt, at du tænker på grunde hvorfor du spiser som du gør, når du virkelig forstår, hvad der ligger bag toldvæsenet, vil du stoppe med at føle dig dårlig.

2. Skelne mellem følelsesmæssig og mave sult. Santillán indikerer at du skal opfylde sult Virkelig, ikke den, der genereres, når du føler dig spændt eller med stress , for eksempel. Så du vil kun spise, når du er sulten, og du vil stoppe med at gøre det så snart du føler tilfreds .

3. Peg og analyser. Noget der kan hjælpe dig med at identificere de sande grunde hvorfor du spiser er, at du skriver ned din tænker om mad, så analyser det og find ud af, om du ser dem som "dårlige" eller "gode" og hvorfor.

Specialisten inden for diætetik viser, at forskning viser, at folk overvurderer kalorier i fødevarer, som de opfatter som "dårlige" og undervurdere dem, der findes i fødevarer, som de mener er "gode".

4. Nyd din yndlings mad. Hvis du laver en liste over de fem, der er dine favoritter, og du giver "tilladelse" til at spise mindst en af ​​dem hver dag vil forbedre, forklarer Tomovich, at når du ved, at du kan spise nogen mad , dit ønske om at overvære er forkastet.

5. Kombiner "god" og "dårlig". I stedet for at klassificere dem i disse kategorier, skal du forsøge at koncentrere dig og finde ud af hvilken rolle hver mad spiller; Maryann påpeger, at der er fødevarer, der er gode til ernæring af kroppen og andre, der kun er til glæde.

6. Hvad du spiser vs, hvor meget du spiser. Mange mennesker tror, ​​at dette er hvad der gør forskellen for at opnå en god forvaltning af vægt , men specialisten påpeger, at ideen om, at folk kun skal spise mad Sund at tabe sig skaber en ondskabsfuld forbindelse.

Derfor, for at ændre forhold til mad positivt er det bedre end du lærer at spise den rigtige mængde af mad at din krop har brug for permanent, så du kan blive sund og samtidig nyde at spise.

7. Gør det efter dine behov. Tomovich anbefaler at du spiser i overensstemmelse med din appetit , tag dig tid til at nyde hver bid, at dine fødevarer er dem, der tilfredsstiller dig og stopper, når du føler dig tilfreds.

Husk, at den bedste kost er den rigtige for dig og hæder dine præferencer "

Ifølge Harvard School of Public Health , et sundt spisemønster indeholder tilstrækkelig energi (kalorier ) at nære kroppen, men ikke så meget som at forårsage en vægtforøgelse, der er skadelig.