5 måder at forebygge type 2 diabetes

• April 24, 2024

Når det kommer til type 2 diabetes, er en af ​​de mest almindelige sygdomsformer en prioritet, især for dem, der har risikofaktorer som f.eks. overvægt eller fedme stillesiddende livsstil og familie baggrund.

I november måned fejrer vi Verdensdiabetesdag , så vi præsenterer nogle af de mest effektive forebyggende foranstaltninger for at forhindre denne sygdom.

1. Spis en sund kost

Spild ikke måltider og lav sunde valg når det kommer til din foder. Inkluder i de 3 hovedmåltider mindst en mad fra hver af grupperne af Plate af god mad (Du kan finde den på www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Begræns forbruget af salt og mad højt indhold af natrium; for eksempel krydderier såsom bouillon, engelsk sauce, sojasovs og nogle dåse fødevarer.

2. Forøg fiberoptagelsen i din kost

Forøg forbruget af fiber i din fodring sædvanligt. Det foretrækker hele korn og deres derivater, såsom: frugt, grøntsager, bælgfrugter (bønner, bønner, kikærter, linser, bønner eller sojabønner), fuldkornsbrød, tortilla, pastasuppe, ris og fuldkorn og høj fiber .

Forbruge mere fiber vil give dig flere fordele, herunder at hjælpe med at kontrollere niveauerne af blodsukker .

3. Reducer forbruget af sukker og meget sød mad

Begræns forbruget af sukker og meget sød mad såsom raffineret sukker, honning, majs eller ahorn, piloncillo, kondenseret mælk, cajeta, slik, slik og desserter. Hvis du skal spise desserter, skal du ikke gøre det hver dag og foretrækker desserter baseret på naturlig frugt, gelatine, naturlig yoghurt mv.

Reducer forbruget af drikkevarer med høje koncentrationer af sukker , såsom læskedrikke, frugtsaft og flaskefrugter.

4. Vedligehold din sunde vægt

den overvægt og fedme De påvirker næsten 70% af den mexicanske befolkning og er faktorer, der er forbundet med flere sygdomme, herunder diabetes. Hvis du har overvægt eller fedme Det er nødvendigt, at du går sammen med en sundhedspersonale for at udarbejde en plan for fodring specielt for dig

5. Udfør fysisk aktivitet regelmæssigt i overensstemmelse med dine evner

Det har vist sig, at den regelmæssige praksis af øvelse reducerer niveauerne af blodglukose og giver flere sundhedsmæssige fordele.

Undersøgelser har vist, at begge aerob øvelser (kører, svømmer, går, osv.), ligesom de af modstand , kan hjælpe med at forebygge diabetes; Men ideen er at øve en rutine af uddannelse der inkluderer dem begge.

Kontroller, hvordan dit blodsukker er, og hvis du har risikofaktorer for diabetes, skal du besøge din læge regelmæssigt og spørge om en rettidig diagnose.

Konsekvenserne af manglen på kontrol af denne sygdom er i mange tilfælde irreversible, så det er vigtigt at rettidig diagnose samt opretholde en passende terapi og i tide for at standse fordelen af ​​de virkninger, som denne sygdom udøver på vores helbred.

Video Medicin: How Not to Die from Diabetes (April 2024).