• Kan 5, 2024

Hvad er det muskel definition ? Dybest set har den en betydelig muskelmasse i henhold til vores størrelse og hudflade, dækket af den mindste mængde fedt, der gør det muligt at tegne og fremhæve muskler af legemet, der er kendt for os - og attraktivt - siden vi studerede anatomi i skolen.

Hvordan kan du nå denne muskulære definition eller markere kroppen?

Det er en proces, der kan tage fra fire uger til flere måneder, det afhænger af den tid, du træner, og hvordan du udfører den. Det er ikke kun et spørgsmål om at have en lav procentdel af fedt - det er den sidste fase af processen - men at have skabt muskelmasse, så det når vi går ind i fedtreduktionsfasen, kan det skille sig ud.

Der er en falsk tro på, at a styrketræning intenst at nå dette mål Det er dog hovedstødet i den muskulære definition.

Hvorfor er det vigtigt at øge musklerne?

Der er to grunde til at øge størrelsen af muskler , den første og mest grundlæggende, er, at de har den nødvendige mængde og form.

For det andet fordi større mager masse repræsenterer en højere metabolisk hastighed, det vil sige, flere kalorier bliver "brændt", når muskelmassen er større.

For eksempel brænder en person med lille muskeludvikling - basalt - omkring 1200 kcal, mens han med en større magert masse opnår op til 1500 kcal.

Med en god muskel tone er det praktisk at reducere frekvensen - ikke intensiteten af ​​styrke arbejde og øge antallet af aerob træning sessioner.

Se din kost

Foderet er grundlæggende, da det er nødvendigt at forårsage et kalorieunderskud for at reducere fedtmassen. men overvej altid omkostningerne ved uddannelse , individuelle karakteristika og livsstil.

Nogle tips, som du bør tage hensyn til, er: Reducer forbruget af raffinerede simple kulhydrater (raffineret hvidt mel, kager, saft og sukkerholdige drikkevarer)

Foretrukne fiberrige kulhydrater, såsom grøntsager, fuldkorn og klid. Det er ikke praktisk at fjerne dem fuldstændigt, fordi de er nødvendige for vores organisations korrekte funktion; men reducere dem, måske i halvdelen.

Vælg lavt glykæmisk indeks kulhydrater såsom: fuldkornsbrød, højtfibrigt korn, grøntsager generelt og nogle frugter såsom jordbær, hindbær, blommer, kirsebær, æbler, pærer, kiwi og druer.

Omfatter mono- og flerumættede fedtstoffer som: olivenolie, avocado og nødder (valnødder, mandler, hasselnødder); da de blandt andre fordele hjælper med at fremskynde processen med brændende kropsfedt.

Den bruger også koldtvandsfisk, der er rig på Omega 3: Laks, Sardiner, Tun, Sild, Makrel og Ørred.

Det er vigtigt at spise små portioner flere gange om dagen; den simple kendsgerning at indtage mad og de efterfølgende fysiologiske processer frembringer en højere kaloriforbrug; ud over det vil din krop ikke behøver at opbevare i form af fedt, fordi det hele tiden modtager det brændstof, den har brug for.

Drik mindst 2 liter naturligt vand hele dagen og mellem halv og en liter under træning, der skal hydreres.

Følg disse anbefalinger, og hvis du har spørgsmål.Kontakt mig, og jeg hjælper dig!

Video Medicin: Week 9, continued (Kan 2024).