• April 26, 2024

Hvis du mener at dine timer på gymnastiksalen ikke er så "effektive" for at nå dine mål, bør du overveje at evaluere din træning og spise rutine. Før din træning rutine, bør du forbruge fødevarer, der er nemme at fordøje, lavt fedt og kulhydrater for bedre at modvirke træthed.

i GetQoralHealth , forbereder vi en enkel guide til at træffe bedre beslutninger i gymnastiksalen og få mere ud af dine rutiner.

Du kan også være interesseret: Lær at vælge det bedste gym

Kend dit gym!

1. kredsløb Ifølge Kenny Salas , træningstræner George Angulo Fitness , nøglen er at kombinere kardiovaskulære øvelser med intens vægtarbejde, arbejde i kredsløb!

2. Brug ikke meget vægt. Løft en "let" vægt: det er at foretrække at lave længere serier men med god teknik, uden så meget vægt.

3. Elliptisk. Brug af elliptisk maskine i gymnastiksalen er en god mulighed for folk, der lider af problemer i knæene som følge af overskydende vægt. Denne maskine hjælper "efterligne" de bevægelser, du laver, når du kører eller klatrer trapper.

4. Aerobt trin. Denne træning er en af ​​kvindernes favoritter, fordi de hovedsagelig arbejder, gluter, hofter og ben, som hjælper med at forbrænde op til 400 kalorier i 30 minutter.

5. Spinning. En spindingsklasse giver dig mulighed for at forbrænde op til 500 kalorier i løbet af en 45-minutters session. Nøglen: Gør gradvis øget motstand på din cykel.

Du kan også være interesseret: 6 hygiejne tips til at gå i gymnastiksalen

Farvel "lubben"!

Et ekstra tip, der kan være interessant og meget nyttigt, er, at du på vej til motionsrummet lægger 20% af din vægt i tilbehør til din rutine. En rapport fra American College of Sports Medicine , viser, at hvis du bærer denne vægt i din rygsæk, kan det hjælpe dig med at reducere den "fede" 30%. Denne teknik giver dig mulighed for at øge din styrke og fylde dig med energi. Succes!

Video Medicin: Kend dit køn! (April 2024).