Hvordan man hydrerer til et løb?

• Kan 5, 2024

En korrekt kost, der indeholder tilstrækkelig hydratisering, kan hjælpe løbere med at optimere deres sportsresultater, opfylde udfordringerne og frigøre deres sande potentiale.

Ernæring til sport er også uddannet, planlægning og programmering af hver mad i måneder og uger før et løb. Sådan er der tale om en højprestandekonkurrence på 5K eller 10K, såsom Nike Nosotras Corremos, hvor en god diæt bør overvejes efter 3 eller 4 dage.

Ifølge Carmen A. Ruiz, specialist i sports ernæring Tre dage før et løb skal der udføres en fødevarestrategi kaldet kulhydratbelastning, som består i at øge 2 til 3 portioner af disse fødevarer til bedre sportsudøvelse.

Den faste mad, som er slugt, indeholder også vand. Fra 20 til 25% af det samlede forbrug af væsker kommer fra mad. Grøntsager og frugter er især rige. Selv i fødevarer som nødder er kød og fisk vand til stede.

Forud for starten af ​​en rutine eller konkurrence er det vigtigt at medtage vand (150 til 200 ml maksimalt for maven til at absorbere og ikke forårsage ubehag) og kulhydrater (2 til 4 kager med 1 tsk syltetøj eller honning , eller 1 bar korn med frugt), der gør det muligt for brændstof og nødvendige stoffer at blive brugt af musklerne under træning.

I henhold til uddannelsens eller konkurrencens varighed skal energiforbruget samt andre stoffer til bedre sportsudøvelse, såsom vand og mineralerne natrium, kalium, calcium og magnesium, opretholdes. Derfor anbefales det at hydrere med ca. 150 ml hver 15. til 20 minutter.

Når konkurrencen er forbi, er det vigtigt, at muskler og stoffer, der går tabt ved sveden, bliver genoprettet inden for de første 2 timer.

Selvom eksperter anbefaler forbruget af naturligt vand, er der andre væsker, der giver kroppen mulighed for at hydrere; for eksempel: isotoniske drikkevarer, te, juice, infusioner, supper, mælk, blandt andre.

På den tid kan du indtage 250 til 500 ml sportdrik uden at forårsage ubehag eller fordøjelseskraft. På nuværende tidspunkt kan dette nemt opnås, når du har en passende drink til bedre sportsudøvelse.

Følg os videre@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinterest og iYouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj