• Kan 6, 2024

I Mexico er 75% af arbejdstagerne udsat for høj arbejdsstress på grund af familie, økonomisk pres, overdreven arbejdsbyrde, frygt for at miste deres job eller et "dårligt" organisatorisk klima. På grund af den alvor, de mener, er der praksis, der viser sig at sætte en stopper for denne situation, som f.eks downshifting at reducerer den stress .

Duane Elgin , forfatter af Frivillig Enkelhed, forklarer at downshifting Det er en praksis født i slutningen af ​​80'erne. Det fokuserer på at fremme et simpelt og beskedent liv baseret på principperne om sindsro , rolig og mental fred . Dens maksimale undervisning er "Frivillig enkelhed" .

Eliminere det unødvendige i dit liv

Ændringen i værdier undervises af downshifting Det har en dybtgående indvirkning på livet for dem, der sætter det i praksis. Invitere til at dedikere mindre tid til arbejde at nyde mere af miljø og hvad der forårsager lykke .

Elgin tilføjer, at denne bevægelse lærer at opretholde balance mellem arbejde og liv . Dette indebærer at tage kontrol af tid og ikke være en slave til ham. Garanterer bedre sundhed, lavt niveau af stress og tættere følelsesmæssige bånd.

Lær det, hvis du ikke starter forenkle din stil af liv , herunder vaner somfodring , rekreation, økonomi , arbejde, et cetera, vil du næppe kunne reducere din stress og derfor vil du være konstant spænding .

Balancere dit arbejde og personlige liv

Hvis dit ønske er at lave små ændringer i dit liv for at få mere kvalitetstid, reducer stress , vinder sundhed og generelt være mere glad , Elgin anbefaler at begynde med disse handlinger :

1. Skriv ned alle dine udgifter i en notesbog
2. Giv op unødige udgifter
3. Sammenlign priser med andre butikker
4. Opbevar kun ét kreditkort
5. Har en bankkonto
6. Altid betale kontant
7. Arbejde omkring 30 timer om ugen
8. Brug offentlig transport eller del bilen med kolleger
9. Lev så tæt på arbejde
10. Tabe sig
11. Sundt foder
12. Øvelse øvelse
13. Gå en tur
14. Stop med at ryge
15. Brug kun uret, hvis du har brug for det

downshifting Det betyder ikke at opgive arbejde, hjemme eller ejendom. Det er en "langsom bevægelse", som du begynder at gøre ændringer gradvist at fjerne vaner eller handlinger, der i dit liv producerer stress og lærer at leve mere stille .

Ideen er at bremse hvor som helst og så meget som muligt forenkle din liv og leve det med kvalitet ", Siger en artikel offentliggjort i Psykologi i dag .

Der foreslår han at identificere prioriteterne og eliminere det, der ikke er vigtigt:

1. Vælg 5 ting, som du værdsætter mest i dit liv og planlægge omkring dem.

2. Evaluer de vigtigste forpligtelser, der er relateret til de 5 ting, du anser for vigtige. Afslut nuværende forpligtelser og overveje at tage nye.

3. Meditere, hvordan du bruger din tid og prioritere hvilke der svarer til din daglige rutine: Bevar dem, der er knyttet til dine 5 prioriteter i livet.

4. Forenkle den tid, du bruger check e-mail, tekstbeskeder, sociale netværk, telefon; Tænk på, hvordan du reducerer det, så det ikke forstyrrer dine 5 prioriteter.

5. Hvis du kan lide at blive informeret, skal du kigge efter en pålidelig kilde til at gennemgå en gang om dagen og være opmærksom på, hvad der sker. Husk, at meget af det, der præsenteres i medierne, er gentagne.

6. Bestil alle områder af dit liv. Kassér det, du ikke længere bruger eller ikke har brugt i det sidste år.

7. Tilbring mere tid med nogen vigtig for dig.

downshifting hjælper dig med at reducere stress med disse ændringer. Opfordrer dig til at være bevidst hvordan har du det? levende og hvad laver du? Accepter udfordringen!