• April 25, 2024

Mange myter drejer sig om graviditet , en af ​​dem er øvelsen i denne periode. Nogle kvinder er bange for at udøve deres rutine på grund af de komplikationer, som dette kan medføre i cyklen.

Ifølge undersøgelser udført af eksperter fra Mayo Clinic fordeler fødsel, reducerer rygsmerter og fremskynder moderens vægttab efter fødslen.

Derfor viser vi dig en Motion rutine for gravide kvinder pr. kvartal ...

1 til 3 måneder

I løbet af disse første tre måneder kan der være en trussel om abort. For at barnet skal opnås uden problemer, skal du udføre øvelse, der ikke kræver stor indsats.

Disse første tolv uger udfører denne enkle rutine, så du ikke påvirker udviklingen af ​​din baby.

Det anbefales at gøre kardiovaskulær træning . Gå i 30 minutter dagligt eller cykel uden modstand. For at holde dine arme fast kan du bruge 5kg håndvægte og bruge dem samtidig med at du går.

3 til 6 måneder

I dette stadium kan du udøve lidt mere modstand (uden misbrug).

Det mest anbefalede i denne periode er at svømme. Det er en meget komplet øvelse, og den type modstand, der praktiseres i den, sætter ikke risiko for barnets helbred og mindre end moderens.

Det anbefales at svømme i mindst en halv time dagligt og opvarme i mindst fem minutter for at undgå kramper.

6 til 9 måneder

I dette stadium er maven vokset mere. Du bør undgå sport, der indebærer en ændring i retning, du kan miste din balance og falde.

Det anbefales at lave aerobic med lav effekt. Du kan gå til danseundervisning uden spring eller pludselige bevægelser.

I løbet af disse måneder anbefales det også at udføre kardiovaskulære aktiviteter som løb eller cykling. Det er også vigtigt ikke at underkaste sig så mange anstrengelser, så din krop ikke er skadet, og din krop lider ikke mere.

Der er prænatal yoga for alle graviditetsstadier, du kan også øve det for fuldt ud at nyde denne utrolige scene.

I denne fase af livet er det yderst vigtigt, at du fodrer dig balanceret; frem for alt med dette graviditets rutine . Husk at du spiser for to personer, og hvis du træner, skal du spise mere protein og hydrat.

Fordi du læser dette ...

effekter  bivirkninger af metformin

Dette bør du spise før overgangsalderen

Ideelle øvelser til dit arbejde

applikationer  og fordele ved olivenolie

Video Medicin: 1 GÉNIE & 3 VŒUX - MDR#10 (April 2024).