Motion rutine versus forstoppelse

• Kan 8, 2024

Det bedste uddannelse for at forhindre eller mindske ubehag grundet forstoppelse er dem, der arbejder i området abdominal . De vigtigste risikofaktorer er utilstrækkelig ernæring, mangel på øvelse , og hvad der sædvanligvis kaldes som "forsømmelighed at ringe", ifølge det spanske fund i fordøjelsessystemet.

Denne lidelse rammer mænd, dobbelt så mange kvinder og tredobler antallet af ældre, ifølge oplysninger fra elmundo.es, så der er flere måder at forhindre forstoppelse på. den øvelse Det er en af ​​dem.

den stillesiddende livsstil er en af ​​de vigtigste faktorer for forstoppelse, så i GetQoralHealth Vi præsenterer en enkel rutine, så du kan forhindre eller bekæmpe det, for at have det godt igen fordøjelsesskader :

Derudover anbefaler vi at lave disse to singler uddannelse hjemme, arbejde eller hvor du helst foretrækker:

1. Læg på gulvet på en måttet, tæppe eller håndklæde, og bøj dine ben over brystet. Sving dine hofter med benene op og sænk dem, indtil du rører jorden med fingerspidserne. Gør øvelse på en jævn måde Gentag 10 langsomme og kontinuerlige saldi.

2. I samme position som i øvelse anterior, men nu hviler underarmene på gulvet, bøj ​​knæene og træk dem mod brystet for at komme i buk. Påfør tryk og hold i mindst 15 sekunder, og vend tilbage for at slappe af. Udfør 5 gentagelser.

Ideen er at gøre disse uddannelse mindst to gange om dagen (en serie om morgenen og en anden om natten, for eksempel). I slutningen af ​​hver serie giver du en massage til din mave i en cirkulær form med håndfladen for at genaktivere tarm arbejde og slappe af mavesmerter.

Med disse rutiner vil du snart mærke en stor forbedring og ingen forstoppelse. Men lige så vigtigt som øvelse er at have en god kost, der omfatter fiber, drikke nok vand og hvile korrekt.

Video Medicin: Yoga for fordøjelse - sund & stærk mave (Kan 2024).