7 tips til motion med hypertension

• April 19, 2024

Fordelene ved fysisk aktivitet at opretholde et godt helbred er mange og kendte. Men nogle gange kan du have nogle risici. Hvis du har højt tryk For eksempel kan man gøre meget ved at gøre meget tryk gå op Her er nogle anbefalinger til træning sikkert, når du har hypertension :

1. Af de tre typer af uddannelse der eksisterer (fra Stretching, aerobic og styrkelse ), The aerobic (som jogging, gå, cykle, svømning, blandt andre) er det mest hensigtsmæssige.

2. Når du starter en ny motion rutine , efter at have rådgivet dig med din læge, skal du vælge en aktivitet, du kan lide, og de skemaer, du er komfortabel til at kunne opfylde dit mål. Konstancen er nøglen.

3. Før du praktiserer rutine Husk at lave et par minutter forlængelse og så nogle minutter af afslapning , så ændringerne i din fysiske tilstand ikke er pludselige.

4. Start med rutiner 10 til 15 minutter om dagen, 5 til 6 gange om ugen (selv om 3 gange om ugen kan gøre en forskel). Med tiden er det ideelt at nå sessioner på 30 til 60 minutter.

5. Hvis du føler dig meget træt eller trætte , gennemgå de aktiviteter, du gjorde den foregående dag og udfør uddannelse mildere eller direkte suspendere rutine at hvile indtil du føler dig stærkere. Det er vigtigt at bevare balancen mellem øvelse og hvile .

6. Undgå at ligge for hvile , fordi det reducerer din tolerance til fysisk aktivitet . Hvis du slider eller du mangler luften under øvelse , hvile sidder behageligt.

7. Prøv at udøver på fladt terræn og ikke i skråninger (indtil din fysiske tilstand tolererer det). Hvis du ikke har noget andet alternativ, sænk når du går op og vær opmærksom på din hjerterytme .

Husk at du skal starte lille og gradvist tilføje andre uddannelse eller krav, når du tilføjer resultater. Når din krop allerede har erhvervet fleksibilitet og styrkelse nødvendigt for at fremme lidt mere.

Medmindre din læge har anbefalet, at du ikke gør det, er der ingen grund til at du bliver frataget øvelse og at nyde alle de fordele, som fysisk aktivitet kan du sørge for din hypertension og dit helbred generelt.

Følg os videre@GetQoralHealth ogGetQoralHealth på Facebook

Ønsker du at tabe?Tilmeld dig med os og nyd det nye værktøj afGetQoralHealth . 

Video Medicin: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome (April 2024).