3 tips til at tone dine lår

• April 27, 2024

den lår De er en af ​​de dele af kroppen, hvor de fleste kropsfedt akkumuleres, så deres tendens til slørhed er større. Derfor er det vigtigt at holde dem i form, forbedre muskeltonen og øge deres styrke.

Sportsspecialister påpeger, at lårene består af forskellige muskelgrupper: quadriceps, hamstrings, adductors og abductors; og det er vigtigt, at du udøver hver af dem med uddannelse specifik.

Så du viser lår af misundelse, GetQoralHealth giver dig følgende tre tips:

1.- Lav en cykel Forsøg at indsætte en blød pedaling (fem minutter) med en stærk (30 sekunder), med 30 sekunder pauser mellem hver for at starte opvarmning af lår .

2.- Fokuser på hver af de muskler, der udgør benet ; Der er øvelser, der hjælper dig med at tone dem, du kan gøre dem i serie med 10 eller 15 gentagelser ved hjælp af nogle vægte:

quadriceps : Squats, anstrengelser, benpresser, cykel

forstrækning : Dødløft og benbøjninger

bortføreren : Sideskift, benbøjninger

adductors : Sideforskydninger, benfleksioner, sakse.

I et interview for GetQoralHealth , den instruktør af Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , forklarer en rutine for at styrke disse muskler:

3.-  gå : Du kan træne på en tredemølle eller på en gade vippes i fem minutter for at tone dine ben.

For at holde dine ben i form, prøv at udføre øvelserne to gange om ugen; husk at muskler der danner dem, tager tre til fire dage at komme sig. Gå videre og få nogle drømmende ben!

Video Medicin: 12 UGERS TRÆNINGSFORLØB | Uge 8 | Få en flot stram numse og lår (April 2024).