• Kan 3, 2024

den Sundhedsministeriet (SSA) , gennem sit program "5 trin" , henviser til ikke at springe over morgenmad (dagens vigtigste måltid), da dette forbedrer fysisk ydeevne, øger hukommelse og koncentration, forbedrer næringsstatus og hjælper med at styre vægten. Derfor i GetQoralHealth , vi præsenterer dig 5 smoothies for at supplere din morgenmad.

Vågn op!

1. Banan smoothie med appelsin

Tilsæt halvt banan, 2 dråber vanilje essens, 100 ml. af appelsinsaft og 5 isterninger i blenderen. Bland og nyd.

Nøglen En undersøgelse udført fra en gruppe på 200 studerende på skolen Twickenham i England afslørede han, at hvis eleverne spiser bananer til morgenmad, midt om morgenen eller frokost, øger de deres hjerneevne. Dette skyldes kalium, som hjælper med at forbedre læring og holde aktivitetsfølelsen aktiv.

2. Havregryn smoothie med æble

Tilføj i blenderen. Halv rødt æble, 1 tynd kanel, 2 spsk havregryn og sødemiddel til smag.
 

Nøglen . En undersøgelse udført i bladet Vær forsigtig af Skolen for Højere Studier Iztacala (FES-I), viste, at forbrugende havre og æbler med vand i en smoothie regelmæssigt nedsatte plasmacholesterol og triglycerider.

3. Pebermynte vandmelon smoothie med hasselnød

Tilsæt i blenderen 2 skiver vandmelon, tidligere skrællet og frøfri, 4 segmenter mandarin, 2 mynteblade, 5 isterninger, bland og server.
 

Nøglen Ifølge bladet Sportlife , folk, der bruger nødder, kan opnå en sund vægt nødder, såsom hasselnød er det ideelle valg til at fylde dig med energi.

4. Jordbær smoothie med havregryn

Tilsæt i blanderen 4 medium jordbær, 3 mango kuber og 4 spiseskefulde havre og kunstigt sødemiddel med 5 isterninger. Bland og nyd
 

Nøglen Havregryn er en kilde til fiber og kulhydrater, så det anbefales at spise til morgenmad. En undersøgelse udgivet af National Autonome Universitet i Mexico (UNAM) , indikerer, at forbruget af havre hjælper med at reducere plasmakolesterolindholdet og indlede behandlingen af ​​dyslipidæmi.

5. Papaya smoothie med gulerod

Tilsæt 1 kop tern ananas, 1/2 kop hakket papaya, 1/2 kop gulerod, 5 isterninger i blenderen. Bland og nyd.
 

Nøglen Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) , papainenzymet indeholdt i papaya hjælper med fordøjelsen af ​​proteiner og hjælper med at forbedre fordøjelsessystemet for at mærke lyset gennem dagen.

Ved at bruge vand som base i forberedelsen af ​​smoothie, og ikke mælk som i den traditionelle morgen flydende, gør du mindre kalorieforbrug og forhindrer betændelse, der kan forårsage forbruget af mejeri.

den ssa Det indikerer også, at for at integrere en korrekt kost skal vi forbruge fem måltider om dagen: 3 hovedmåltider og 2 snacks i et fastsat tidsrum og henviser til morgenmad som "en god vane, der er positiv for helbred og trivsel for hele familien" Forlad ikke huset uden morgenmad!

Det kan også interessere dig

Fødevarer, som du bør undgå om natten

5 grunde til ikke at være den anden

5 beskadiger, at hårfarverne forårsager dit helbred