5 tips til at genoptage din øvelsesrutine

• Kan 17, 2024

Genoptag din rutine øvelse efter lang tid uden fysisk aktivitet Det er meget sundt Det kan imidlertid være farligt at gøre det hurtigt og forårsage skade. En almindelig fejl er at foregive at gøre samme rutine fra den første dag af øvelse og det er ikke praktisk.

GetQoralHealth Det fortæller dig nogle overvejelser, som du bør tage hensyn til for ikke at skade dig selv og vende tilbage til øvelse efter lang tid.

1. Kroppen kræver tid til at tilpasse sig øvelse , så at muskler og knoglerne styrkes, erhverver tone og fleksibilitet. Derfor er det vigtigt at starte progressivt og uden at kræve for meget, især hvis du har haft en skade .

2. Hvis grunden til at du stoppede med at gøre øvelse Det var på grund af sygdom, det er vigtigt at konsultere din læge, inden du begynder med din rutine. Glem ikke at spørge, om du skal have nogen særlig pleje.

3. Indstil et mål før du starter Kør en maraton, gør 100 abdominal dagligt eller cykle på en lang rejse. Uanset dit mål skal du skrive det ned og lade det være på et synligt sted som i køleskabet.

4. Opret en plan øvelse ; definere dage, tider og sted hvor du vil gå til praksis. Find nye måder at udøve. Du kan prøve uddannelse blød som yoga eller pilates .

5. Lær at lytte til din krop og acceptere dine egne begrænsninger. Især hvis du stoppede med at gøre øvelse af sundhedsmæssige årsager eller nogle skade .

6. Pas på din muskler . Start med langsomme bevægelser; Hvis du træner med vægte, skal du bruge de mindre til at forbedre din modstand. Gradvist øge vægten og gentagelserne afhængigt af det resultat, du ønsker at opnå.

Husk at fysisk aktivitet det er bare en del af din plan sundhed . Hvis du supplerer din rutine med små ændringer i din diæt , vil resultaterne blive mere mærkbare. Held og lykke!

Video Medicin: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE (Kan 2024).