5 super kulhydrater for at sænke disse "kilitos" af mere

• Kan 8, 2024

Sikkert har du hørt, at forbruget af kulhydrater Det kan få dig til at være overvægtig, men det er ikke forbruget af kulhydrater i sig selv kan det, der påvirker dig, være den dårlige balance du har i dit generelle forbrug af mad . Tværtimod kulhydrater de er en kilde til magt og godt for tabe sig .

Kulhydrater eller kulhydrater de er biomolekyler sammensat af kulstof, hydrogen og oxygen, hvis hovedfunktioner i levende væsener er at tilvejebringe magt Umiddelbare og strukturelle til organismerne, disse kan give dig nok energi til at lave en plan for at tabe sig.

Ifølge CARMEN-undersøgelsen (Carbohydrate Ratio Management in European National Diets) er kulhydraterne indeholdt i bælgfrugter, korn, grøntsager, grøntsager og frugter, kan give dig det nødvendige for at balancere dit diæt . Mængderne i gram af grøntsager, frugt og grøntsager skal være større end for bælgfrugter og korn, grøntsager Det skal spises rå i form af salat.

I denne undersøgelse deltog 400 sunde overvægtige frivillige, og det viste sig, at det er muligt at tabe sig ved at øge andelen af ​​kulhydrater og nedsætte kulhydratforbruget. fedtstoffer . Efter seks måneder fik undersøgelsesgruppen en lille vægt. Mens grupper, der fulgte en diæt med lavt fedtindhold og højt kulhydrater de tabte sig .

Her viser vi dig en liste over 5 kraftfulde kulhydrater hvad du bør medtage i din kost:

1. Rå nødder og frø . Spiser nødder og andre frø øger niveauet af serotonin , et stof, der hjælper med at overføre nerve signaler, reducerer føler sig sulten , forbedrer humør, fremmer hjertesundhed, reducerer abdominal fedme og hypertension, 30 gram om dagen er nok til at forbedre din sundhed .

2. Rosiner og blommer . På trods af sin søde smag er rosiner og blommer lidt frugter kaloriefattige . De indeholder ikke lipider og 93% af magt De giver kommer fra kulhydrater: glucose, fructose og en polyalkohol. Tilsætningen af ​​disse tre kulhydrater gør det muligt for hjerne har en let tilgængelig energi og progressiv assimilering. Hertil kommer, at forbruget mellem måltider hjælper os med at komme væk fra junk food middagstid.

3. Papayas . Papaya er en stor assistent i dagpenge , da det hjælper afgifte organismen, på grund af sit høje indhold af papain, fremskynder intestinal transit og for at beskytte tarmene.

4. Asparges . Nogle undersøgelser viser, at de stimulerer systemet immun og bidrage til at reducere niveauerne af kolesterol i kroppen Aspargesen har inulin , et kulhydrat, der ikke fordøjes af kroppen, men bruges af kroppen til at fodre bakterier sunde fødevarer fundet i tarm . Dette holder din tarmkanal sund.

5. Avocado. Inden forumættede fedtstoffer finder vi oliesyre , der er nødvendigt for, at appetitten tager længere tid at fremstå. Derudover har den fiber og proteiner det hjælper med at få en flad mave .