• Kan 5, 2024

Så du har sunde niveauer af kolesterol , dvs. mindre end 200 mg / dl, en plade af havre , en håndfuld nødder eller endda en bagt kartoffel dækket med en lille margarine er virkelig funktionelle.

Enkle ændringer i din diæt der omfatter mad mod kolesterol og gør øvelse er enkle måder at holde sig sunde og tage sig af dit hjerte, siger eksperter. Mayo Clinic .

Derfor deler vi din top af mad at du bør forbruge oftere.

1. Fødevarer med fiber

Har morgenmad 1 ½ kopper havre Tilberedt dagligt og tilsæt frugt som banan. Med dette får du ca. 10 gram fiber .

Havre, bønner, æbler, pærer, byg og svesker er nogle fødevarer, der indeholder fiber opløseligt. Dette hjælper din krop med at reducere lipoprotein med lav densitet LDL og reducerer også absorptionen af kolesterol i blodbanen.

2. Fisk

Forbruge to portioner af fisk en uge Du skal bage det eller stege det for at undgå at tilføje usunde fedtstoffer. Dine bedste muligheder er sild, tun albocora, laks og sardiner. Hvis du ikke kan lide dem, kan du erstatte dem med hørfrø eller rapsolie.

Fordi de indeholder omega 3 reducere blodtryk og risikoen for udvikling blodpropper , hvilket resulterer i et sundere hjerte.

3. nødder

Spis en håndfuld (42,5 gram) af nødder en dag, prøv at gøre dem naturlige, det vil sige, de har ikke salt eller tilsat sukker.

Nødder, mandler, hasselnødder, jordnødder, pistacienødder og andre nødder er bevist at lavere niveauer af kolesterol i blodet fordi de indeholder flerumættede syrer . De er også gode til at holde blodkar sundt.

4. Olivenolie

Prøv at bruge to spiseskefulde af denne olie om dagen, hvis ekstra jomfru er bedre, enten at lave mad eller smag dine salater.

den olivenolie indeholder en blanding af antioxidanter som viser sig at være meget kraftfuldt for at reducere de høje niveauer af dårligt kolesterol og samtidig lade de gode intakte.

5. Fødevarer med steroler

Forsøg at forbruge mindst 2g om dagen. Fødevarer med steroler beriges kunstigt og er margarine, appelsinsaft og yoghurt.

den steroler er stoffer, der findes i planter, og som hjælper med at blokere absorptionen af kolesterol , tilsyneladende reducere niveauerne af LDL i mere end 10%. Deres fordel er, at de opretholder HDL intakt.

Andre ændringer

Det er ikke nok, at du føjer disse fødevarer i din diæt , du skal også fjerne mættede fedtstoffer og trans, som findes i fødevarer som kød, mejeriprodukter og alt junkfood.

Video Medicin: How Mad Fiber carbon wheels are made (Kan 2024).