Tun Sandwich opskrift til middag

Nogle gange kommer vi hjem og vi har ikke mange muligheder for spise og meget mindre er de sundeste, så vi falder ind i at vælge fødevarer med lille ernæring eller med mange kalorier og fedtstoffer .

Derfor for a lys middag hvorfra du kan udnytte deres fordele og tage sig af din figur, i GetQoralHealth Vi præsenterer dig en mulighed for sandwich , ifølge opskriften på portalen for yocondiabetes:

 

Tunfisk sandwich med æble

ingredienser (4 portioner)

8 skiver fuldkornsbrød 2 tønder tun i vand 2 store grønne æbler 4 selleri pinde uden blade 40 g valnød i halvdele 2 spiseskefulde fedtfattig mayonnaise 1 tsk æble eddike 1 tsk Dijon sennep 2 spiseskefulde naturlig yoghurt Groft salt Friskmalet sort peber

forberedelse : Kombiner mayonnaise, sennep, eddike og yoghurt i en skål. Beat, ved hjælp af en ballon visp, indtil indarbejdet. Sæson med meget lidt salt og friskmalet sort peber. Dernæst dræne tun og ødelægge det. Kombiner med æble hakket grønt, med alt og skind, i mellemstore firkanter, selleri i tynde skiver. Tilføj de hakkede nødder. Bland forbindingen med påfyldningen til sandwich indtil det er homogent.

Til sidst skær skiverne af brød og sæt derefter påfyldningen af ​​brødene på halvdelen af ​​brødene. tun og æble grøn. Dæk med resten af ​​brødene og skær i trekanter for at tjene. Ernæringsmæssige oplysninger (pr. Portion): Kalorier 233 Kcal; 13,9 g proteiner; fedt 3,4 g; kulhydrater 36,8 g; 3,4 g fiber;

den tun Det er en sund, nærende mad, højt ind proteiner , lavt ind fedtstoffer og kalorier. Blandt de næringsstoffer essentielle ingredienser den indeholder er: calcium, niacin, vitaminer A, B og D og syrer omega 3 . For et lavere kalorieindtag foretrækker du tun i vand Forskellen mellem en dåse af tun i vand og en i olie er, at den har 22% mindre kalorier og 82% mindre fedt , så prøv at vælge den konserverede i vand for at afbalancere kalorierne og fedt af andre kosttilskud, såsom mayonnaise.

Hertil kommer, at deres proteiner de er nemme fordøjelse , som æblet på grund af dets høje indhold kostfiber , så dette sandwich Det er en ideel mulighed for middag . Bon appetit!

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj


Video Medicin: Club Sandwich (Marts 2024).