Workout rutine hjemme for at holde sig i form

• Kan 6, 2024

Med daglige aktiviteter er det meget svært at gå i gymnastiksalen og være pasform. Dette er dog ikke et påskud for ikke at have en misundelsesværdig figur. Med den følgende rutine uddannelse I hjemmet kan du tone og brænde fedt på en praktisk måde. Du skal kun investere lidt af din tid.

Udfør 10 minutters kørsel på stedet, alternativ løfte knæ til brystet og hæle til skinkerne. Hvil et par sekunder uden at stoppe. Hvis du har en fast cykel, kan du gøre denne opvarmning lige der, eller du kan også bruge trappen i dit hus.

Workout rutine derhjemme

gekkoer: ligge på gulvet med forsiden ned, løft med spidsen af ​​dine fødder, spred dine hænder i skulderhøjde. Gå langsomt op og ned. Hvis det er svært, skal du støtte knæene på gulvet for at udføre øvelse . Gør 3 sæt med 12 gentagelser hver.

squats: Adskil fødderne i hoftehøjden og sænk langsomt som om du skulle sidde, undgå knæ over fodspidsen. Gør 3 sæt med 10 gentagelser hver.

Er du nybegynder i denne squats? I den næste video GetQoralHealth fortæller dig hvordan man gør dem korrekt:

Højde af våben: Brug ½ liter vandflasker, hvis du er nybegynder; hvis du allerede er en ekspert bruger 1 liter. Stå med dine ben lidt åbne, tag håndvægterne og langsomt rejse dine arme, lavere uden at berøre kroppen. Gør 3 sæt med 15 gentagelser hver.

mavemusklerne : Lig på en måttet, hæv ryggen uden at tvinge halsen og forsøge at slutte med højre albue med venstre knæ og omvendt, og simulere den pedalering, der gøres, når du går på cykel.

For at se resultaterne hurtigt skal du udføre denne rutine mindst 3 gange om ugen. Husk at med udholdenhed og indsats opnås alle målene. Held og lykke!