Hydration for løbere

• April 25, 2024

løb I gamle dage plejede det at være enkelt og simpelt. I begyndelsen af hydrering Det var ikke særlig vigtigt, før man trænede. I dag er der nogle løbere De har deres eget vand og nok udstyr til at kontrollere deres eksakte forbrug under en tur eller race.

Selvfølgelig ved alle, hvor vigtigt det er vand Når det kommer til anstrengende øvelser som at løbe. den alvorlig dehydrering (vandtab) forårsager alvorlige konsekvenser i kroppen, herunder død. At kende forskellen er nogle gange svært, fordi symptomerne er de samme.

I dehydrering symptomer omfatter vægttab sløvhed, svimmelhed, sygdom , opkastning , forvirring og Tør mund eller læber . den overhydrering omfatter vægtforøgelse eller hævelse, hovedpine, kvalme, sløvhed og forvirring eller desorientering.

Den forfærdelige ting er, at ingen ved om problemet, før symptomerne allerede er i fremskredne stadier. Selv for medicinsk personale kan det være svært at finde ud af, hvad der sker.

Drikk vand moderat

At vide, hvor meget væske du skal drikke kan forhindre dehydrering eller overdreven hydratisering . En måde at finde ud af er, at din ydeevne vil falde betydeligt, hvis du er dehydreret for så lidt som 1%.

Et andet punkt at overveje er at hydrering Det er vigtigt for dit helbred. som korridor , du skal vide, hvor mange liter du skal bruge hydrat dagligt.

En formel givet af eksperter til beregning af dine daglige væskebehov er følgende: Forøg din vægt (i pund) med 0,55, så du kan identificere, hvor mange ounces væske du skal forbruge dagligt.

Fugtgivende drikkevarer

den fugtgivende drikkevarer , som vand, sportsdrinks , te , koffeinfri kaffe , lavmælk mælk , yoghurt , juice, sodavand og supper eller andre fødevarer med vand, bør du tage dem i betragtning som en del af din daglige dosis af væsker.

den vand , selvfølgelig er den bedste kilde til hydrering af kroppen Indtag af drikkevarer med sukker og andre tilsætningsstoffer bør begrænses, især hvis du forsøger at tabe kropsfedt .

den alkohol Det er en drink der dehydrere kroppen Du bør ikke drikke det før løbene eller endda natten før. Under øvelsen vil dine væskebehov afhænge af, hvad du sveder, hvilket er anderledes i hver person.

Det bedste skøn er at drikke 4 til 8 ounce vand hver 15 til 20 minutter og veje dig selv før og efter træning. Dette er at kontrollere, om du taber eller går i vægt, og juster dit forbrug for næste gang.