Tone din krop om 5 minutter

• Kan 8, 2024

Ud over den manglende tid på grund af arbejde eller skole problemer, gør en langvarig fysisk aktivitet hver dag i ugen er ikke en nem opgave; Men hvem vil ikke gerne vise en tonet krop?

Hvis dine ting ikke bruger timer i gymnastiksalen eller løber eller svømmer, GetQoralHealth, med oplysninger om publikationen SHAPE , præsenterer vi en fysisk aktivitet bestående af fem styrkebevægelser, som hjælper dig med at tone hele din krop om fem minutter:

1. Ben og arm . Stå med dine fødder sammen og knæene er lidt bøjede. Balancere din vægt med dit højre ben, vend frem, mens du holder ryggen lige og hæv dit venstre ben. Stræk derefter dine arme, indtil de rører jorden. Gennem bevægelsen holder maven presset for at styrke mavemusklerne.

2. hofter I den inverterede V position skal du strække dine ben så meget som muligt. Trykket fra denne øvelse er koncentreret i hofte og ryg.

3. Abdomen, ben og arme. Stop med fødderne lidt fra hinanden, specielt ved 45 grader. Bøj dine knæ og sænk gradvist, mens du gør det, bøj ​​dine arme til brystet og hold dem på den måde. Derefter stå op igen.

4. Ben. Kneeling i fire (knæ og hænder rører jorden), hæv venstre ben. Stret det så meget som muligt, og hold det så fast som muligt, og tag samtidig din højre arm i brystet. Gentag denne handling, men i omvendt.

5. Abdomen. Ligge på ryggen, løft dine ben i 90 grader vinkel, samtidig med at du gør det samme med dine arme.

For at alle bevægelser skal have en effekt på din krop, skal du gentage dem, hver især 20 gange. Fysisk aktivitet hjælper dig, ikke kun for at se dig bedre, men at føle dig godt psykisk. Pas på!
 

Video Medicin: [ Try listening for 3 minutes ] and Fall into deep sleep Immediately with relaxing delta wave music (Kan 2024).