• April 26, 2024

Selvom løb Det er en fremragende øvelse , ikke alle mennesker kan gøre det, fordi de kan udvikle sig anderledes skade i hans krop. I den henseende er den ortopædkirurg Carlos Garza , forklarer at ikke alle mennesker er født med fysiske eller anatomiske kvaliteter til at øve denne sport:

"Du skal vide, at ikke alle mennesker blev født til at køre. Ikke alle af os har den ideelle morfologiske anatomiske type til denne sport. Du skal have den prototype krop, der tilpasser sig til at køre uden skader. "

Garza Moreno, påpeger, at et godt tip at vide, om din krop er villig til løbe, er at sammenligne dine ben: "Hvis de er godt justeret, uanset om de er knæ eller ankler, betyder det at du kan lide for tidligt slid på en fælles eller brusk, at løbe ville ikke være en stærkt anbefalet sport til denne person."

I denne henseende sagde eksperten inden for sportsmedicin, at mange mennesker kan opleve forskellige skader, især hvis de gør det i sene faser mellem 30 og 45 år og ikke træffer forebyggende foranstaltninger, som f.eks. Et konditioneringsfase tidligere:

"De, der løber efter det tredje årti af livet, er mere modtagelige for at lide af sener, muskler og ledbånd; de mister elasticitet i disse strukturer, med respekt for yngre mennesker ".

Oplysningerne offentliggjort i bladet sundhed af avisen reform , påpeger, at hvis personen aldrig har kørt og ønsker at medtage den som en ny sport, er idealen at gå med en ortopædlæge eller idrætslæge, kontrollere justeringen af ​​rygsøjlen, benene, anklerne og fodformen:

"Sammen med dette kræver det en tidligere strækning og for livet. Opvarm kroppen i 5 eller 10 minutter, hvis du allerede har erfaring eller 20 til 30 minutter, hvis du starter i denne aktivitet. Det skal være fra nakke til fødder. "

Tips til at begynde at køre

Her giver vi dig nogle tips, så hvis du vælger at løbe, gør det godt:

1. Start glat . Det rejser ikke meget lange afstande og øger afstanden gradvist. ikke mere end 10% ekstra kilometer hver uge.

2. Undgå at køre på ujævne overflader eller ujævn, især i starten af ​​din træning.

3. løb Det skal ikke skade dig , så udseendet af enhver ubehag er en indikation på, at noget du ikke gør korrekt.

4. Brug de rigtige sko og ændre det til at overstige 700 kilometer, da de ved deres brug mister deres evne til at absorbere stød.

Udover dette anbefaler eksperter inden for sportsmedicin, som f.eks. Garza Morena-lægen, ikke at køre hver dag. Ideelt set tag en fridag og kryds med andre kardiovaskulære øvelser .

Video Medicin: Sikkerhed på MTB: Kør med omtanke - 3 gode råd til dig (April 2024).