Styrets holdninger og krigeren styrker torsoen

• April 26, 2024

Yoga kan gøres når som helst og hvor som helst, eller som en del af en anden træning. Varm altid op for et par minutters gang, marchere eller lignende, indtil din krop og muskler føler sig varme.

Træk vejret dybt og fuldt ud, samtidig med at du bevarer dine stillinger, træner vejret fra underlivet og membranen i stedet for at holde vejret i brystet. I yoga er en vejrtrækning en indånding og en udånding.

Gør det i et roligt miljø. Musik, hvis den bruges, skal være rolig og fredelig. Flyt inden for dine egne grænser.

Øvelser at øve

Warrior Pose:

Start i bjergstillingen med hæle lidt adskilt, benene lige, brystet hævet, bækkenet i neutral position. Placer dine hænder på dine hofter, tag et skridt tilbage med din højre fod, og kun dine højre tæer berører jorden, al din kropsvægt skal være på venstre fod.

Hold dit højre ben udvidet i en lige linje, da du begynder at læne sig fremad fra hofterne. Afbalancerer længden af ​​din krop, fra højre hæl til din rækkevidde, på dit venstre ben, indtil torso er parallelt med gulvet. Hold din vægt jævnt fordelt gennem den indre og yderste hæl, med niveauet af hofterne. Start med 5 vejrtrækninger, indtil du når 15.

Løft din torso op og vend tilbage til bjergets position, gentag på den anden side.

Plank holdning:

Du starter på dine hænder og knæ. Flyt fødderne sammen, indtil du er i balance på tæerne. Hold dine skuldre op og ned, arme lige. Dette er Plank holdning .

Hold stillingen

Enkelt sagt kræver det at du bevæger og opretholder torsospirerne som en enhed. I stedet for at isolere dine abdominale muskler hjælper yogapositioner med at forlenge torsoen generelt og forstærke den.

Tænk på din torso som et fartøj, hvorigennem mange muskler interagerer. Din tværgående maven, den dybeste abdominal muskel, virker sammen med andre i underlivet. Beholdningen retter din ryg og kan få dig til at føle (og synes) højere og tillade dine lemmer at bevæge sig mere frit.

Video Medicin: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (April 2024).