Fotos: Plyometriske øvelser for at afslutte chapsne

• April 26, 2024

Rutinerne for plyometrisk de er baseret på spring af enhver art: på en fod, med begge, med vandrette eller lodrette forskydninger og mange flere. Og du kan inkludere dem i øvelserne til kalve hvad du skal gøre, hvis de er et problemområde for dig.

Vil du spekulere på dens effektivitet? En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Science and Medicine udført med en gruppe løbere, fandt han, at de fik mere styrke, smidighed og fart, udover at forme sin krop og undgå skade , når den udføres plyometriske øvelser .

Plyometrisk træning er ret krævende, så du skal gøre dem alene eller i begyndelsen af ​​den rutine, der allerede virker, for at forhindre din muskler være træt og din præstation er lav. Indstil tre eller fire bevægelser i begyndelsen af ​​din session, ikke mere end tre gange om ugen Matt Delaney , styrke coach af Indre By Vægtløftning . 

Video Medicin: Volleyball Players | How to Jump Higher | Volleyball Exercises (April 2024).