• Kan 3, 2024

Det er en meget enkel formel: for gå væk af vægt det er vigtigt at starte reducere den portioner af mad . Denne hensigt kan virke restriktiv, fordi vi er vant til at spise store portioner med ideen om, at vi vil blive tilfredse i længere tid.

reducere den portioner af mad er ikke at være diæt betyder at spise mindre kalorier og kontrol rationerne. Det betyder ikke, at du skal spise små mængder af alt, "forklarer han. Lisa Young , professor i Department of Nutrition, Food Studies og Public Health of the New York University .

Flere portioner, flere kalorier

Det er sundt at tage sig af mængden af ​​mad, vi spiser, fordi det giver os mulighed for at opretholde den ideelle størrelse. Det er bevist, at hvis de tjener os store portioner lad os gå spise af mere . Dette får os til at forbruge flere kalorier og som en konsekvens heraf vi vil gå op af vægt .

Så for ikke at falde i overskud, ernæringsekspert Young del fem tricks super simpel til reducere den portioner af mad uden at sulte.

1. Foretrækker små præsentationer. Det lyder indlysende, men mode er at købe mad i forskellige størrelser: små, mellemstore, store og lige jumbo. den lille Det er bedst valgmulighed .

2. Inkluderer flere grøntsager. Frugter og grøntsager er relativt lave i kalorier: hansfiber Det får os til at føle os tilfredse. Ved at supplere dine retter med grøntsager vil det være let at modstå fristelse af spise i overskud for den følelse af mæthed.

3. Et glas vand før hver mad. Denne vitale væske er en allieret for kontrol den vægt . Det er så effektivt, fordi det får dig til at føle, at din mave er fuld, desuden har den intet bidrag kaloriefattige og folk der drikker det før måltiderne reducere den forbrug af mad .

4. Pas på miljøet. Et roligt miljø med svag lys og musik stille Det er godt at nyde måltider. Det hjælper også spise mere langsom og  til metabolisere bedre maden.

5. Undgå at spise emballerede produkter. Dette gør det muligt at måle det beløb, du spiser. Når produkterne ikke angiver summen af ​​portioner, er du mere tilbøjelige til at overskride den nødvendige ration. For eksempel med en pakke med 10 portioner betyder det at indholdet er af 10 små proportioner, ved ikke at være opmærksom på denne indikation, vil det være svært at være opmærksom på rationerne.

Den rette balance og være opmærksom, når du tager mad, hjælper meget med at måle portioner. Plejer du det normalt?