Lær at udføre solhilsen i yoga

• April 30, 2024

den yoga Det er en af ​​de mest udførte praksis, på grund af de fysiske og følelsesmæssige fordele, det giver kroppen.

En af de grundlæggende øvelser i denne disciplin er hilsen af ​​12 trin til solen. Gør det en eller to gange for at komme op om morgenen for at lette stivheden og forfriskende kroppen.

Mens du gør det flere gange om natten, hjælper de dig med at slappe af. Det vurderes derfor, at de, der har problemer med at forene drømme , disse trin er meget nyttige til hvile og har en trøstende søvn.

Hilsen til solen

1. For at gøre det, skal du stå med dine fødder lidt fra hinanden, palmer sammen, tommelfinger mod brystet.

2. Indånd dybt langsomt rejse dine hænder over hovedet; Prøv at bøje tilbage så meget som muligt, mens du klemmer på gluten. Hold denne position i tre sekunder.

3. Udånder langsomt og læn dig fremad, hold dine knæ lige, indtil dine fingre rører jorden. (Hvis du ikke kan gøre det, prøv så tæt som muligt.) Lim hovedet mod knæene.

Styr din vejrtrækning

4. inhalere bøj knæene, indtil du rører gulvet. Skub din højre fod tilbage, med det højre knæ en tomme eller mindre væk fra jorden. Nu kig op så højt som muligt og buk din ryg.

5. Før udånding igen, skub din venstre fod tilbage for at placere den ved siden af ​​den rigtige og med din vægt hviler på palmer og tæer, strække begge ben. Sørg for, at din mave trækker.

6. Udånder langsomt , bøj ​​begge knæ på gulvet med dine hofter i luften, sænk brystet og hold panden til jorden.

7. Nå trække vejret langsomt og kig op, vippe hovedet tilbage. Løft den op, efterfulgt af dit øvre bryst. Den nederste del af kroppen - fra navlen til bunden - skal være på gulvet, og albuerne er let bøjede. Hold denne position i tre til fem sekunder.

8. Udånder langsomt og løft dine hofter til fødderne, med håndfladerne godt understøttet på gulvet og armene og benene lige i en position af en Omvendt V .

Slap af i hver position

9. Inhalér langsomt og tag din højre fod frem som i position 4. Foden skal ligge på gulvet mellem fingrene. Det venstre ben sætter det næsten i en ret linje bag dig, med dit knæ lidt på jorden. Løft dit hoved, kig op og buk ryggen.

10. Udånder langsomt og tag din venstre fod frem for at placere den ved siden af ​​den rigtige. Stram dine ben og stå, forsøger at holde fingerspidserne på jorden, prøv at røre hovedet med dine knæ som i position 3.

11. inhalere , løft dine arme op som i position 2. Glem ikke at klemme dine skinker. Hold denne position i tre sekunder.

12. Udånder langsomt , sænker dine arme til siderne. Tag det roligt. Træk og gentag serien to eller tre gange.

Video Medicin: Lær kongeduens stilling fra grunden af Simon Krohn (April 2024).