Kegel øvelser forbedre dit seksuelle svar

• April 26, 2024

den bækken øvelser af jord eller af Kegel styrke den bækkenets muskler . Disse muskler kontrakt og slappe af for at hjælpe med at kontrollere lukningen og åbningen af blære . De blev skabt af lægen Arnold Kegel I byen Los Angeles, E.U.A. i firserne.

den Kegel øvelser blev designet med det formål at kontrollere urininkontinens af kvinden efter levering. Senere blev det opdaget, at disse øvelser også kan fremme gode resultater, når du vil opnå en større seksuel fornøjelse under relationer.

Fordelen ved denne type uddannelse er at du kan udføre dem næsten hvor som helst og er ekstremt diskret, nøglen er at identificere musklerne korrekt. For at opnå dette anbefaler Mayo Clinic følgende:

• Indsæt en finger inde i din vagina og prøv at mærke musklerne i nærheden. Du vil føle, at din vagina er spændt, og bækkenmusklen bevæger sig op. Slap nu af musklerne og føl dig som bækken muskel vende tilbage til din stilling. Du kan også prøve, når du urinerer, stop strømmen af urin og lad det flyde igen. Hvis du lykkes, vil du have den grundlæggende bevægelse identificeret.

• Koncentrer. For de bedste resultater skal du fokusere på stress kun bækken muskler. Tænd ikke maven, lårene eller boblerne. Undgå at holde vejret. Prøv at trække vejret normalt under træning.

• Perfekt teknikken. Når bækken muskler er identificeret, tømme din blære og sidde eller ligge på en flad overflade. Kontrakt musklerne i bækken , hold den sammentrækning i 5 sekunder og derefter slapper i yderligere 5 sekunder. Gentag serien fire eller fem gange. Fortsæt med at udøve, så du klarer at komme i kontrakt i 10 sekunder og slappe af 10 sekunder.

• Gentag 3 gange om dagen. Prøv at gøre rutinen 3 serier med mindst 10 gentagelser om dagen. Øv det, når du laver automatiserede aktiviteter, såsom at lave mad eller se fjernsyn. Du kan endda gøre det, der sidder på dit kontor.

Forbedre dit orgasmiske svar

Bækken muskler omslutter åbningen af ​​vagina og kontrakt rytmisk under orgasme, både mænd og kvinder, så udøve dem kan forbedre orgasmisk respons , ifølge oplysninger fra den specialiserede portal www.dothekegel.com.

Videnskabelige undersøgelser påpeger, at der er positive virkninger ved at undertrykke bækkenmusklerne, både fysisk og psykisk. Kvinderne i den studerede gruppe, der udførte regelmæssigt Kegel øvelser rapporterede højere niveauer af seksuel spænding i sammenligning med den gruppe, der ikke udøvede.

I øjeblikket fortsætter effekten af ​​øvelser på anorgasmiske kvinder, men det er ikke en dårlig ide at anvende dem i det daglige liv, både for at forbedre orgasmisk respons, For at undgå i fremtiden urininkontinens.